你知道习惯需要多久养成吗？21天？31天？或者是半年？其实这些答案都对，因为每个习惯所要养成的时间都是不同的，有的长有的短，当你开始下意识的做这件事时，说明你的习惯就已经养成了。我们公司有一句slogan叫做希望让每一位女性都每天进步1%，千万不要小看这个1%，当你以1的365次方进行计算时，你就会发现一年下来，你的进步是原来的37倍，这就表示微习惯的改变可以给你带来巨大的变化。
书中提到了改变的四大定律，其中分别是让好习惯显而易见、简单易行、充满吸引力以及获得愉悦感，当中也列举了非常多的例子，其实好习惯和坏习惯就是背道而驰的，所以用好习惯的反面来对待坏习惯，相信生活中也会有许多不良习惯被改正。
我本人有健身3年的好习惯，平日里也会有比较规范的饮食，但是也总是难免会有很多坏习惯，比如总是爱赖床，上班之前总是手忙脚乱宛如打仗，对于自己的形体来说，假髋也非常严重需要每天都做运动才能进行改善，对上述的一些坏习惯以及想要加入的好习惯，我也借鉴了书中的多种方法，也希望在半年后来见证一下这些习惯是否真的养成。
首先是习惯叠加法，就是说平时你下意识会做的一件事连带着你需要去做的一件事，我给自己定的目标就是每天涂脸前会开始刷牙，这样就提醒我睡前千万不能忘记刷牙。
另外一个是每天吃完晚饭后我总是喜欢玩手机，我把这个玩手机的时间省10分钟用来准备明天上午需要穿的衣服，这样我就在明天上午又可以节省下10分钟的时间；除此之外我还添加了每天早上要喝一杯水的习惯，因此我会在每天晚上倒入保温杯中，以确保第二天一早就有温水可以喝；
第二个我觉得很好的方法是绑定习惯，比如我喜欢看综艺或者美剧，但是一般情况下一看就停不下来，这时候就要开始倒逼自己把需要做的习惯和喜欢做的事情绑定在一起，这也运用到了习惯的第四定律，当你看完一本书之后可以开始看一集美剧，你是感到开心的，因为你既完成了你需要做的，也完成了你喜欢做的事情。
第三个好方法就是量化你做的好习惯，比如以前我看过多少书，或者做过多少运动我都不会纪录下来，但当你开始看的书越来越多，如果你开始把它量化的写下来，你就会发现自己的成就感满满，也会更加有动力继续前行，这就好比我的髋外展运动，如果我保持每次做完就记录下来，用事实证明自己真的花了这么多努力，当然这里也要提到书中所说的延迟奖励这件事，因为好习惯的满足感来的很慢，而坏习惯的爽感总是在当下的，这就是为什么大家一玩手机就停不下来，而一锻炼因为看不到成效所以就立即放弃其实是一样的道理，当我真的有一天假髋的体态变得比以前好时，我一定会感谢现在的自己这么努力，所以努力的动力就是把数字量化，这样也能很好的评估你今天到底有没有努力。
最后的话就是让习惯变得很简单，平时就算是2分钟的锻炼，或者只看2分钟的书也要把今天的任务打卡完成，可能只是形式上完成了，今天的你并无收获，但是不用灰心，因为当你将这几分钟的时间变成了下意识的动作之后，你将会不舍得将这2分钟只用来摆设，之后你会开始渐渐增加你的时间，但前提是必须要打开这2分钟。
上面的四个方法是看完之后我觉得非常有用，并且现在正在属于测试阶段，我想说一个好习惯不是一朝一夕就能养成的，就好像我健身一样，在健身的这条路上我其实放弃了很多次，但很庆幸，有一段时间我逼着自己一直去一直去，最后几个月下来这个延迟奖励就是形体上的变化，是会让你感受到很幸福，书中有说过什么是幸福，“幸福是已得到满足的欲望与酝酿中的欲望之间的空档”，它很短暂，所以更值得珍惜。因为我看到了自己的变化，所以我开始坚持，当然了，在坚持的路上其实最大的敌人就是倦怠期，因为每一件事你都会进入这样的时刻，但关键点就在于你如何看待这个倦怠期，有些大神或者牛人就是做好每一个倦怠期做的事，所以他才变得伟大和不一般，只有突破这些别人无法突破的点，不管是在生活还是在工作中，我相信都是一笔价值不菲的收获吧。
最后祝愿每一个人都可以拥有让自己进步的1%的好习惯，也愿好习惯如影随形，半年后见！
