什么是“瘾”？那是一种暂时放松快乐，但长期伤害自己，却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。但是什么叫“上瘾”？其实就是一种“厌恶并渴望”的状态，脑袋里明确的知道这件事不好，但是行为上却无法停止的矛盾。
现代生活中，我们的生活被分割成无数部分，每个部分都在消耗或长或短的时间。除了工作、学习、睡眠、吃饭，其余时间都可以算作娱乐时间。可是所谓的娱乐时间其实也在不停的偷窃我们做正事的时间。
现在是短视频时代，抖音、快手、西瓜、微视、皮皮虾、火锅……太多同类型的短视频APP，随便刷一刷，几小时就在无意识中过去了，或者是看一些小说、资讯，时间也慢慢的过去了。
这些都是容易上瘾的东西，刷视频，不管是临睡前还是休闲时，随便一刷就是几小时，有时候明明知道该休息了、该学习工作了，但仍然无法停止，总想着在玩5分钟、在刷几个好玩的就结束。看小说更是一种上瘾的元凶了，看小说。看着看着就被文中的情节吸引，一环扣着一环，总想知道故事的下一步走向，主人公命运的发展，就在文字营造的剧情中越走越远。
我有个同事对小说上瘾，有段时间不论是在拍摄现场还是在办公室，看到他，永远是拿着手机在一旁看得津津有味，周围的一切他都不关心，只沉迷在小说的世界中，说实话，当时真是把团队其他人气得牙根痒痒。
上瘾性行为并不是现代人的特有行为，从以前就开始了，对电视上瘾的电视儿童，对网络上瘾的网瘾少年，再到现在的各种瘾。这种行为已经潜伏在生活中很长时间了，既影响工作，有败坏身体，真的是得不偿失的行为。
很多人明知道不对，但是又控制不了自己。这时，应该找一些事情转移注意力。当我们想要看是上瘾的事物时，我们应该转移注意力，用其他的事情进行替代，比如喜欢刷短视频，那就去看一部你想看的电影，想看小说，那就去找一本感兴趣的书籍，或者做运动、写写字什么的，让自己的注意力转移。
其次，上瘾是一种习惯，我们要避免上瘾，就是要建立其他的习惯来替换。但习惯的养成需要时间，也需要困难程度的配合。有些习惯执行起来很困难，因此很难坚持长久，因此可以用微习惯来麻痹大脑，让大脑在产生放弃的念头前就完成，告诉大脑这件事很容易，完全不用分心处理。这样在不知不觉中就会形成一种惯性。
戒掉“上瘾”并不是要戒掉刷短视频、看小说，而是在于时间的把控，行为的自律。刷视频、看小说是精神的小憩，放松紧绷的大脑神经，而不是成为侵占我们生活、消耗精力、浪费时间的元凶首恶。
