公里数：5.01km
配速：6′07″
最快1公里配速：5′59″
时长：00:30:42
心率：最高171（不准），平均146
步频：最高195，平均185
天气：多云，21℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：62.65km（完成）
10月累计跑量：64.23km（完成）
11月累计跑量：5.01km
11月计划跑量：100km
11月第一跑，这个月需要拉几个长距离，所以把目标定到100km应该是能完成的。如果在全马前一个月，连100km都没有跑到的话，我认为跑全马是很不合格的。跑全马我认为还是要有敬畏之心，要尊重比赛，尊重自己，不能不准备，或者随意准备一下就去参赛，到时候吃亏的，受伤的也是自己。
今天5km整个配速控制的还不错，最快5′59″，最慢6′10″，其他几公里都在这个区间范围内。我觉得现在对我来说，最重要的还是要多跑几个长距离，在不追求成绩和速度的情况下，能够慢慢悠悠，安全的跑完全程，我觉得就足够了。周末跑长距离，平时因为要上班，只能跑40分钟左右，再结合每周练2次核心力量，对我来说就可以了。
