第一周：认识慈心
日期：（第5天）2026.2.12
打卡人：绿荷
座上练习：20分钟
座下练习：日常慈心祝愿-对自己
在日常生活中时时对自己发送慈心祝愿，强化内心慈心的力量。
1. 今天我都在哪些时刻对自己发送了慈心祝愿？真诚程度如何（0-5分）
起床时：3分 做家务时：4分
工作时：4分 情绪波动时：5分
2. 今日在发送慈心祝愿时，有何感受？
胸口一暖，眉头舒展，心慢慢静下来。
3. 今天是否在心情不好、有烦恼时用了这个练习？用了之后，内心感受有什么变化？
有。早上因做饭一事心生委屈、烦躁，对先生说了气话。事后立刻修习慈心，发送祝愿，当下心安，火气消散，能冷静回看整件事。
4. 今天有没有一个瞬间，觉得自己自然地、温柔地对待了自己？
有。接纳自己气血不足、胃寒难受的身体状态，接纳自己会有情绪、会抱怨，不苛责、不批判，允许自己真实流露，再慢慢调整。
座上心得
静坐时身体暖暖的，气息平稳，内心轻盈安定。慈心像一股暖流，慢慢在身体里散开，杂念来时不抗拒，只轻轻拉回当下，心越来越柔软、平和。
座下心得
今日一早，因做早饭一事心生委屈，气血不足、胃寒难受，本想晨起练八段锦、静心看书，却要匆忙准备早餐，一时情绪上来，便对先生说了气话：“我最讨厌做饭，早晨本该是我练功学习的时间。”话一出口，心里便不安，知道自己只是在发泄情绪，并非真心沟通。静下心以慈心回看，才看清彼此的不易。先生是家中主要经济支柱，默默扛起生活重担，体谅我身体不好、工资不高，一直包容照顾；而我虽辛苦，却也在用自己的方式守护家庭。我不该用抱怨推开他，更不该忽视他的付出与不易。我也将慈心回向自己：接纳自己的疲惫与不完美，接纳平凡日常里的琐碎与辛劳。晨起做饭，是责任也是温情；练功学习，是自我滋养。二者不必对立，不必委屈。往后愿以慈心说话，以理解相处，不把情绪当武器，不把付出当委屈，温柔对待自己，也温柔体谅家人，在平凡日子里，守好一颗安定、柔软的心。
