使用下面的"降低情绪心念脆弱性的步骤"表，为六个环境／生活方式因素制定具体的计划。
例如，如果睡眠过少是一个问题，你可以设定一个目标，在接下来的7天里至少有5天保持8小时的睡眠。
圈出你实际执行计划的日期。尽管表格聚焦于你在接下来这周如何实现这些计划，我们的目标是在整个治疗过程和结束之后的时间里你都遵循这些计划。
应对这些因素不仅会降低你对情绪心念和暴食的脆弱性，而且还会改善你的整体情绪！
降低情绪性心念脆弱性的步骤
对于每一个影响因素，在这一周写下你的具体计划，以此降低情绪心念的脆弱性。圈出你将计划付诸行动的那一天，描述发生了什么。
降低对情绪心念的脆弱性：
治疗身体疾病？
计划：疏通全身经络。
①早上练习耳功八法与眼功八法
②早上头部和面部艾灸
③每天刮痧一个部位：头和肩颈、双手臂、前胸和侧胸、后背、腰臀、双腿
④每晚睡前按摩腹部及洁面后面部按摩刮痧
周一周二周三周四周五周六周日
结果：早晨练习小功法，艾灸，热乎乎，感觉全身气血循环起来很舒服，睡前按摩全身，一夜好眠。晚上沐浴后精油按摩面部，精油气息特别疗愈情绪。
平衡饮食？
计划：按低胰岛素饮食法
周一周二周三周四周五周六周日
结果：戒掉零食，选择新鲜健康食材，适量饮食，按照特定时间进食，过程加餐，肠胃很舒服，身体也少了许多负担，精神状态也好了，不那么总是犯困。
避免改变情绪的物质？
计划：无服用药物或咖啡因等习惯
周一周二周三周四周五周六周日
结果：无
平衡睡眠？
计划：晚上21:00-22:00之间入睡，早晨5:00起床练功
周一周二周三周四周五周六周日
结果：睡眠对我来说太重要了，一天心情好坏很大程度上取决于睡眠是否充足，质量是否好。睡好了全身轻松，精神饱满。而且午休半小时到一小时，是一个非常好的习惯。会让下午半天效率倍增，我发现很多时候暴食源自于疲惫。所以睡眠足够对食物欲望下降了。
进行锻炼？
计划：早晨打一套“八部金刚功”配合v蜜灵动术/抗拒力训练，周末一套“敦煌回春舞”
周一周二周三周四周五周六周日
结果：运动后身体舒展开，微微出汗发热，让心特别安静，我称之为『动态静心』。
练习建立掌控感？
计划：每天保持阅读和写作记笔记输出
周一周二周三周四周五周六周日
结果：每天保持阅读输入和写作输出，戒掉了焦虑和迷茫，内在变得越发有力量。我还尝试着调香调油，制作自己喜欢的芳香手工且分享给周围的人。我发现这个过程很美，很陶醉，不但增进了人际关系，而且香气的自我疗愈力让我忘记了食物。
