接下来的这周中，每天花一点时间来思考 DBT 情绪调节模型和生物社会理论（尤其是在暴食发生之后）。
1、当你更多地了解到自己的情绪以及它们如何与暴食相联系时，你有何感受？
当我更多了解到自己的情绪以及它们如何与暴食相关联时。我会更多的把注意力放在应对自己情绪反应的方法中，往往可怕的不是情绪，而是应对情绪的方式不恰当。
同时，回顾导致这些行为模式的情绪是如何引起的，是什么样的认知诱发了情绪，而这种诱发情绪的认知最初是如何获取的。
当我顺藤摸瓜试图找到每一次情绪根源时候，我发现，大多数情绪程式的设置是在小时候原生家庭中。
不被表达的情绪，不断积压之后，就会通过食物来宣泄，越是想控制情绪，越是无法控制暴食。
所以，学习其他应对情绪，疏解压力的方式变成了一种改变暴食的希望。
2、在你看来，对暴食脆弱性的新认识可能在未来几周内对你有怎样的帮助？
①不再购买不健康食物，并将家中的零食送人，至少保持家中和办公室没有零食
②提前规划，给孩子安排好健康美味的晚餐，并自己在家做饭，这样孩子不会因为挨饿而订外卖，我也不会因为大晚上订外卖孩子吃不完，然后帮孩子一口气吃掉。
③提前一周规划好一日三餐，并采购好健康食材，给自己留足时间烹饪，研究菜品口味让自己满意。按时吃饭，不至于饥饿感突然来袭后点外卖，然后又因为计划被破坏，感到懊悔，继而破罐子破摔彻底暴食。
④一段时间内尽可能只做一件事，避免同一时间想做太多事而产生压力和焦虑。
⑤一周称一次体重，避免每天称体重，由于数据波动而沮丧。
⑥设定好目标后，忘记它，每天持续精进就好，保持专注。
⑦当情绪来袭，感到烦恼焦虑或愤怒时，保持深呼吸并拿出笔记本或手机备忘录自由书写。当感到孤独时，找到一本心仪的书，与作者对话。
⑧一周选择一天作为『放空日』，可以什么都不做，甚至发呆，也可以做一些毫无意义的事只要自己想做，这天无比自由。
