从2020年1月5日线下课程开始，自己践行易效能已经超过一年时间了。在这一年里，发生了很多变化，早起时间发生了变化，睡觉时间发生了变化，起床后的事情发生了变化，身体素质发生了变化，工作效率发生了变化，一切都在向好的方向变化。
身体素质发生了变化，最大的原因就是跑步。从一个从不跑步的小白，到现在不跑难受的爱好者。从跑步中我收获了很多，把跑步带给自己的好处总结一下，真是太多了。
第一，也是最重要的，跑步能产生愉悦感，让人感觉快乐。
无论是跑步中，还是跑步后，当你沉浸于跑步的感觉中时，能感受到腿部的迈动，摆臂的节奏，呼吸的声音，这些都能带来奇妙的感觉。跑完步后的大汗淋漓、神清气爽，更是让人欲罢不能。忍不住每天要跑一段，真是每天都想，让人发自心底的想要。
第二，促进早起
为了跑步，我调整了几次跑步的时间，发现只有早起是最可靠的，可以保证的，晚上时间很多时候自己是不能把控的，必须要参加各种活动，很难保证跑步的时间。最终还是调整到了早上，跑步5公里加上拉伸、洗澡就需要一个小时的时间，何况有时候跑的更长。为了保证时间足够，只能起的早一些，现在基本稳定在5点起床，真正实现了早起的要求。
第三，提高身体素质，增强免疫力
一年里，没有生过任何病，连以前每年都要来一两次的感冒都没有得过，彻底和医院绝缘了。当然跑步也不是万能的，肠胃不好也没有靠跑步根治。
第四，提高精力
以前时常会有精神疲惫，全身乏力，尤其是随着年龄的增长，精力在逐步下降。但是自从跑步后，发现精力比以前有很大的提高，尤其是跑完步的上午，状态比以前有大幅的提高，连工作效率都提高了。
第五，有氧耗能，减轻体重
跑步时间到半小时以上后，有氧效果会非常好，身体开始燃烧脂肪，每天的效果体重计可见，一天几两的速度下降，当然到一定程度会达到平衡。从开始跑步的76公斤，到现在的70.5公斤，体重基本到了自己想要的目标，当然最终目标是70以内。
第六，身体形态有改观
这个看起来和减重一样，其实不一样。通过跑步，你会对自己的身体有了更深的了解，对迈腿的姿势，脚落地的角度都会有调整，身体姿势会慢慢向标准姿态转变，背会更挺直，这也是对老态的逆转。这个变化也是肉眼可见的，整个人的精气神都会好转。
另外对外表，就是颜值也会有提高，面部的皮肤经过出汗的过程，会提高循环，表皮组织会更健康，皮肤会更好。
第七，促进智力
这个是一般人所不知道的好处，有研究表明，运动后的一两小时内，如果从事有一定强度和挑战的脑力活动，会促进脑细胞之间触突的链接，形成更为紧密的链接。人的脑细胞数量其实差距不大，只是链接的多寡，运动后的有一定强度的脑部活动就能形成更多的链接，促进了智力提升，这个是对所有人都有效果的，不仅是对孩子，对成人也是一样。
跑步有这么多的好处，当然还远不止我自己体会到的这些，难道还不能让人坚持吗？其实压根就没有坚持，只是喜欢就去做而已，这才是真正的坚持。乐在其中，促进提升。
除了这些好处之外，跑步还有它的便利性是其他运动无可匹敌的，比如：跑步不需要专门的场地，小区可以，公路可以，公园可以，只要想跑，哪里都好。跑步不需要专门的装备，只要有运动鞋、运动服就可以，作为普通的跑步人，基本不用专业装备，普通的现有的就足够了。跑步不需要同伴，不像球类运动，没有同伴完全没有办法进行，自己想跑，马上就可以开始。跑步在运动里是耗时短的，看起来跑步最少也要1个小时，可是它没有交通时间，因为就在楼下，打个羽毛球要开车去球馆，打最少2小时，再开车回家，加上洗澡，没有3到3个半小时根本没有可能。跑步的运动量足够，打球的时候由于对手的水平高低不同，或者自己的水平问题，有可能运动下来运动量其实并不大，但是跑步不一样，整个过程自己都在充分的参与，能够足够的运动量让你出汗，绝对够劲。
有这么多的好处和方便，来吧，还不赶快一起跑起来，我们线上一起云跑步。
