管理是一生的日常，成事是一生的修行。我是冯唐。
睡眠管理
今天给大家讲一个跟成事关系最大的健康问题：失身事小，失眠事大。
在讲《成事心法》的过程中，听友呼声最大的是希望我讲两个题目：第一，都想听我讲如何减肥；第二，听都想听我如何管理睡眠。
减肥这个事儿，我不得不说，我没法讲，因为它跟医学，跟个体，涉及得太多，我只有自己个人的实践，我的方式不见得对各位有用；或许以后，我充分研究之后，我跟大家聊聊减肥这个事儿，但是在《冯唐成事心法》的整个课程里，我决定不给大家讲，实在抱歉。
睡眠这个事儿，我相对来讲有发言权，一个是我长期缺少睡眠，长期就希望能够多点睡眠；第二，我还是跟一些对睡眠有相当研究的专家，仔细聊过这个事儿；第三，我的确看到身边有很多被睡眠问题困扰的成事修行者。也就是说，我有蛮多一手经验，也有一定的理论知识，我想跟各位分享。
我今天讲三点，“冯三点”讲三点：
第一，睡眠为什么重要？
第二，什么样的睡眠，堪称“高质量睡眠”？
第三，怎样提高睡眠质量？
我先说下，今天讲的是我个人意见，是我个人实践，以及我个人观察成事修炼者的实践。我不保证百分之百科学，但是我能保证，我尽我对于科学的理解，没有跟各位胡说八道。
第一点，先跟大家讲，为什么说睡眠重要。
“食色，性也”，你吃东西，你性交，你对同性或异性有性上的兴趣，这些都是“食色，性也”，都是天生的东西。一顿不吃，饿得慌，一阵儿不见好姑娘，你想得慌，对吧？然后……性这个事儿，我就不能展开说太多。但是睡眠，并不是一个非常自然的事，我每次都有一种感觉，每次入睡就像死亡一样，而每次睡醒又如同新生，又如同重新从妈妈肚子里出来一次；有可能你不哭了，但是多数人会感觉到所谓的起床气，就是起床之后你很生气，你想闹一下，你想撒个娇，这个很像婴儿刚出生的时候，“哇”的一声哭泣。
而且还有一个问题是，你入睡，你清醒，你自己能完全控制吗？我只能说，我自己的感触是我不能完全控制。我每次入睡，就有点儿像等风来，我可以做一些准备，我可以做一些铺垫，但是我无法控制入睡的时间，我无法控制睡多长的时间，甚至我也无法控制如何醒来，有可能是自然醒（当然，天天自然醒是很幸福的一件事），有可能是闹钟叫醒，有可能是午夜梦回豁然惊醒（当然，这不是一个很好的经历了）。总之，每次入睡，如同小死，每次睡醒，如同又生，都不由我们控制，或者说，至少不完全由我们控制。
换一个角度，人脑的失常，精神病。我们当时在协和，也学过精神病学，但学得极其粗糙，看上边儿说的那些理论，和大内科、大外科对于病的了解程度，那差得实在是太远了。弗洛伊德他的原著我看过几本，捏着鼻子看过几本，他把很多成年以后的问题，归纳为童年阴影，甚至是性上的阴影居多。但我现在看，我不得不说，他过分简化了。这种过分简化，原因是我们不知道人脑如何工作，所以我们对人脑如何失常我们也不太知道。
刚才唠叨这么多，是想跟各位讲，我们今天着重讲的睡眠，也跟人脑如何工作非常相关。睡眠，人脑关机了，如何做到的？如何产生？如何持续？如何唤醒？我们知道的并不多。这个大家一定要有一个清醒的概念，如果你听到有人说，我们知道人脑如何工作了，我们对睡眠完全了解了，我们非常清楚，这组人很有可能是骗子。
第二点，为什么说睡眠重要？运动和吃饭，哪个更重要？我可以明确地跟各位说，吃饭。吃饭和睡眠，哪个更重要？我可以明确地跟各位说，睡眠。
一切疾病都和人体免疫能力相关，包括现在Coronavirus，现在的新冠病毒，哪怕出了很有效的疫苗，也绝不可能对任何打了疫苗的人都管用。疫苗到底管用不管用，其中还有一个重大的因素就是你自身免疫力的强弱，一切免疫力降低都和睡眠不好相关。
三天不吃饭，或者三天吃得很少，对你会不会产生重大影响？不会的，不信你可以试试。但是三天不睡觉，或连续三天睡不好，有没有问题？有问题，你干事的效率非常低。这也是为什么，我们要在《成事心法》里边来讲睡眠问题。
第三，为什么说睡眠重要？睡眠问题没有好药，而且你不能吃多了，吃多了你会有生命危险。而且近几年，以我所知也没有太多的希望，因为我们不知道人脑如何工作。
好了，如果用一句话总结睡眠为什么重要，就是：因为我们不知道睡眠是什么东西，如果睡眠睡不好，我们也治不了，但是睡眠又跟成事是非常正相关，所以睡眠重要。
那好了，那什么是高质量的睡眠？
这个非常容易简单说，它不是睡的时间长短，不是睡眠中是否多梦，不是睡眠中是否翻身，不是睡眠中是否打鼾，非常简单地说，就是你起床之后是不是有精神干事。
如果你睡醒之后，有精神干事，那这样的睡眠就是一个高质量的睡眠；你睡三个小时，起来之后有精神干事，这就是一个好的睡眠；你睡十五个小时，起来没有精神干事，就不是一个高质量的睡眠。
我原来经常想，失眠没准儿是个好事，如果失眠，你就有这么多的时间可以看书了，可以干事了。后来我发现，失眠真的不是一个好事，你以为你醒着，但实际上你完全干不了事。健康时间和非健康时间是不同的，好的清醒后的时间跟失眠的时间是不同的。
第三点，咱们讲讲如何提高睡眠质量。
有可能我下面说的，三岁小孩子、四岁小孩子都能说，但是八十岁老人、九十岁老人不见得做得到。这个我从来没给别人讲过，如果不是为了这个课，我也不会总结得这么系统——十六条提高睡眠的法则。
第一条，保证规律睡眠。“规律睡眠”是什么意思？你通常什么时候躺下，争取天天这么做。可以是十一点，可以是十二点，可以晚上一点、晚上两点，甚至你可以说，我在北京，我就遵守伦敦的作息时间，我早上五点、六点睡，下午晚饭前我再醒，可以不可以？可以的，我见过我有一些朋友是这么做的，我看他们也没有夭折，他们身体也不错。但我暗中观察发现，他们的诀窍就是他天天这样做，从来不是说，一天晚睡，第二天早睡，再换一天再晚睡，第四天再早睡。不是。是天天晚睡，或天天早睡，规律睡眠，这是第一条。
第二条，保证适合自己的睡眠时间。我见过有些人睡觉睡得很少，一天四个小时就够了。他四个小时，不要讲深度睡眠、浅度睡眠什么之类的这些，我也不懂，就是说，凌晨两点钟放他回去，他躺在这个床上开始睡，第二天六点起床，六点半、七点开早餐会，一块吃早餐聊事儿，他大概能睡四个小时。我连续观察过他三次，就是睡四个小时，起来精力旺盛，一点儿事都没有。
我也见过另外的极端例子，也是麦肯锡的一个同事，名字我就不提了。他在项目小组开工之前跟我们讲，我有一个在麦肯锡非常少见的习惯，就是我每天必须睡十个小时或者以上，如果我睡不到，我脑子就不工作。这个在麦肯锡我是第一次听说，也几乎是最后一次听说。我说，你在麦肯锡工作，你还想每天睡十个小时，你真是幸福。但他就是这样干了一辈子麦肯锡，干得也非常出色，也非常好。
第三，睡前撒尿。听好，睡前撒尿。有尿没尿抖三抖，活人不能让尿憋死，睡眠不能让尿破坏掉。
第四，定时拉屎。虽然你可能会问，冯老师你讲睡觉，为什么要讲拉屎？因为拉屎是人生中非常重要的一部分。拉屎不一定是睡前，你每天定下来说，晚饭前拉屎，中饭前拉屎，睡醒后拉屎，没关系，定时拉屎。因为，如果你的睡眠是被尿憋醒的，我觉得还好，如果是被屎憋醒的，你的睡眠会被彻底打破。你想，简单的道理就是撒尿快，拉屎慢，你如果被屎憋醒，去了洗手间，一拉屎，怎么着也得三五分钟，你就彻底醒，今天再睡就非常困难了。所以定时拉屎，没有屎意，在那个拉屎的时间也要去蹲一下；有屎意，今天已经拉过了，也要去蹲一下，为什么？除了其他各种原因之外，还有一个理由是保证睡眠，提高睡眠质量。
第五，床头放一杯水。床头放一杯水，为的是什么？如果你睡觉出了很多汗，有可能被子盖厚了，有可能你盗汗，你口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完了再睡，相当于翻一次身，你睡觉没有被彻底打断。
第六，不要看手机入睡。看什么入睡？看书，看本纸书，看唐诗、宋词、元曲，或者看一本艰涩的书，就是你看了就困的书。恭喜你，如果你有三四本看了就困的书，一方面，你可以有很好的睡眠；另一方面，因为它非常艰涩，你哪怕每回就看这四五页，你之后还可以因为你读过这本书，跟别人去吹牛逼。比如说，有本书叫“Being and Time”，《存在和时间》，海德格尔的，你翻个四五页，你跟别人一说，说我读过《存在和时间》，我甚至知道英文名叫“Being and Time”。原著可能是德文的，德文我不知道怎么发音，但我看过几页英文翻译，显得很牛逼的样子。
为什么临睡要读唐诗、宋词、元曲，读一些诗歌？一，大家想，有诗有词，你就很想背诵，特别是好的诗、好的词，一背就容易犯困。还有，你想，那是一个多么美好的过程，如果你一月、一年、三年、五年、十年，都是背着唐诗入睡的，你的气质想不好都难。你哪怕长得像猪八戒，或者是猪八戒他二姨，如果你十年之中都是背着唐诗入睡的，你看上去也像李白、杜甫，或李白的妹妹、杜甫的妹妹。
如果没有纸书，或者你说，哎呀，这个纸书影响身边人，影响枕边人，你看纸书你要开灯吧？你又没有火眼金睛，不开灯你怎么看呢？那换成Kindle，换成其他电子书，看书入睡，不要看着手机入睡。我也知道，在现在的智能手机时代，完全不用手机，每天不花三四个小时以上在手机上不可能，但是如果你希望睡眠质量高，不要看着手机入睡。
第七，不要太胖。你可能会问我，冯老师，你管我体重干吗？你在讲睡眠质量。太胖容易打呼噜，打呼噜有可能会影响你的睡眠质量，我说“有可能”，为什么？往往呼吸不顺畅才造成打呼噜，呼吸不顺畅，你进氧和排出二氧化碳的过程就没有那么有效，你的睡眠长此以往质量就会受到影响。
第八，Meditation，静坐，在睡前放下执念。举个例子，我有一个师弟，我这师弟小我十岁，他跟太太一块儿创业，创业得非常艰难，艰难创业了两年之后，发现日子很难过下去了，为什么过不下去了？因为一直在讨论工作，从办公室回到家里，还在讨论工作，一讨论工作，容易生气，容易吵，特别是夫妻之间，后来婚姻都受到了危险，就别提公司了。再后来，他们毕竟是医学博士，想来想去说，咱们定下一些规则，这个规则是晚上十一点之后，两人之间不谈生意上的事，十二点之后，各自不要想生意上的事。后来，生意做得也好了，两人关系也变得更好了。
第九，适度性交。听好，适度性交。现代社会总体性交偏少，而不是性交过多，适度性交能够增进睡眠。我不是说你每天晚上都性交，或每天晚上都性交好多次，这样的话的确对睡眠不好。但是，你很长时间不性交，很长时间不抱抱，很长时间不皮肤接触皮肤，是影响睡眠的。
第十，保证运动量。每天适度运动，包括体力运动，包括脑力运动。我自己就特别明显，如果连着三天，我不跑跑步，不做些Tabata或HIIT这类活动，我睡觉一定不好。特别是我作为一个长期脑力工作者，如果连续三天不做重脑力工作，比如看一本比较艰涩的书，比如想一个非常复杂的问题，比如处理一个非常棘手的事情，比如写一万字小说，写五千字小说……连续三天没有繁重脑力活动，我当天晚上的睡眠一定不好。
第十一，适量饮酒，饮酒到量。这个是因人而异。有些人说，我根本就滴酒不沾，这就相当于我白说，就没有这个十一条。对于我来说，喝点儿酒是助眠的。但是，我也见过很多朋友，他喝酒喝到不多不少，是不行的，他会午夜之后醒过来；后来他就解决了一下自己的问题，解决方式一是连续两天甚至三天不喝，还有一种解决方式就是喝大一点，半斤酒下去，咣叽，躺倒睡去。当然，前提是你有这个酒量，前提是身体是经得住的，前提是不能天天这样。所以饮酒适量，饮酒到量。
另外还有一类人，对酒不感兴趣，或是光喝酒不能睡的，再有一个十一条B，如果十一条A是饮酒到量，十一条B是吃点夜宵。午夜之后，没有什么是一个肉夹馍解决不了的问题，如果真有，那就再补他一碗凉皮儿。
第十二，咖啡和茶，要因人而异。我见过对咖啡因或茶碱敏感的人，如果你对茶敏感，要注意，比如说，过了中午就不喝茶，过了下午两点就不喝茶；同样也适用于咖啡，过了中午不喝咖啡，过了下午两点不喝咖啡，或者说过了晚饭不喝咖啡。这个不同人不一样，所以第十二条，是咖啡和茶适量。
第十三，讲到心理学了，Accept，接受。“接受”是什么意思？如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺，还睡不着，就心里跟自己默念，“没关系，无所谓，明天效率低些，没关系，我明天中午我补一点儿觉，我明天晚上睡个好觉。”人非常神奇，不对抗之后，反而能睡一个安稳觉。
第十四，不作恶，多行善，不极端。这是说的什么意思？很多人睡不着觉，因为他心不安，他做了太多的恶事，他善事做得少。因为你作恶了，因为你行善少，你内心不安，有时候午夜梦回，你会自己把自己吓一跳。这就是人可爱的地方，如果人没有这种自省，可能人类也活不到今天，自己人就把自己人都干掉了。
转一个角度，就是如果你事情没有做得太完美，如果你事情做了，有人有反对的声音，有些噪音，你不要太搭理他们。“关你屁事，关我屁事”，内心强大到混蛋，是非常重要的。
第十五，药物。在这个世界上，存在一些类型的安眠药，如果上述一到十四条你持续做了都不行，可以考虑药物，在医生指导下考虑用药。能选的并不多，有些纯植物的，有些是Melatonin，有些是跟褪黑素相关的，有些是跟抗过敏药相关的。祝你好运，调调药，耐心吃一阵，希望你用药不要过量，用药不要过杂，在医生指导下用药。
第十六，如果真是从一到十五都不行，药物试了几种，每种都坚持了一阵，都按时按量吃了，还是不行，那最后第十六只有一招——硬扛。相信你的念力，相信你自己做了那么多善事，这些善行会帮助你睡眠，过一阵，过几天，你的睡眠就会好转。
以上讲了，睡眠为什么对一个成事的修行者非常重要，也讲了，什么是好的睡眠质量，就是睡完了之后有精神，也讲了，提高睡眠质量十六条。好了，希望大家每天都有很好的睡眠，睡醒之后都有一颗按捺不住的做事的心。
欢迎在评论区留言，和我聊聊你的思考。
也特别欢迎大家点击音频页面的分享按钮，把这一期分享给你的亲人、爱人或者朋友，甚至你的敌人，我们下期再见。
管理是一生的日常，成事是一生的修行。我是冯唐。
