文/大头

【书名】：微习惯

【作者】：Stephen Guise

【篇目】：第一章：微习惯是什么

001、策略错误

过去的10年，我有过无数次如下的经历：知道说一口流利英语的重要性，就去背单词、读文章、听VOA，常常没几天，就再也做不下去了，于是，挫败、懊恼；知道多看书可以增长学识、拓宽眼界，于是买来一大堆书，结果也没看几本，大都让它们躺在书架静静休息了；一次一次下定决心每天去慢跑，跑了一个星期，就没有然后了---

许过很多心愿、做过很多计划，却一一未实现---责怪过、内疚过、挣扎过，依旧无法跳出循环----

“脱离行动的决心反而有损自信”、“人们总会习惯性地高估自己的自控力”。这个人类共性问题揭示了很多人难以改变的原因。《微习惯》说出现这这样的结果可能并不是自己本身的错，而是我们采用的策略出现了问题。

既然那些策略失败了那么次，为什么每一次还是会重蹈覆辙，前赴后继呢？为什么不去想想试试别的？

002、1个俯卧撑带来的改变

作者同样经历了无数次这样的失败。转机来自一次看了一本书中关于创造性思维技巧中“假面具”的方法介绍：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举一个简单例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入低下的建筑会怎样。这样可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多创意。

于是，开始应用在锻炼上，作者想出30分钟锻炼这个艰巨无比挑战的对立面是做1个俯卧撑，不难又不痛苦，只是1个而已嘛。万事开头难，实际上当你做了1个后，绝不会仅仅只做1个，此时多做几个就是很自然的事了，轻轻松松就做成了---有了这个激励，作者又同样式别的项目，如引体向上、练腹肌。没想到30分钟竟然很快就过去了，本痛苦无比的事就这样不可思议完成了。

受此次美妙经历的启发和鼓舞，作者整整2013年都只要求自己每天完成1个俯卧撑。甚至把这个秘方开始拓展到其他领域：

应用到写作上，如果每天写1000字，一年就是36.5万字，相当于7本5万字的小说（《了不起的盖茨比》差不多5万字）

应用到阅读上，每天早起1小时，每年就会多阅读365小时，如每分钟读300字，仅利用这些额外的阅读时间，就能多读657万字，相当于131本5万字的书。

正是这个命名为微习惯的小动作给作者带来了成功。

003、微习惯简介

微习惯的定义：强迫自己每天做的微不足道的积极行为。这个体系的基础在于“微步骤”，即“小得不可思议的一小步”，如作者的每天做1个俯卧撑。

利用微习惯做事的好处：

一、收获额外惊喜。因为通常在完成微目标之后，很大可能你会继续完成“额外环节”，如在做完1个俯卧撑后，你肯定还会再多做几个的。其中的机理是我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

二、收获习惯。即使没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。一家银行可能因为规模太大而不至于失败，而微习惯是因为太小而不至于无法完成。所以你不会有机会体验未完成目标导致的消极情绪如愧疚、挫败感。

微小的行为毕竟要形成习惯才能称为微习惯，才会发挥出威力。所以用微步骤培养成习惯也就至关重要了。习惯不能直接获得，是在长期不断重复中被塑造出来的。

作者给习惯的定义是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。

习惯的工作机制：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。我们知道，电流总是选择阻力最小的路径。我们的大脑偏爱执行习惯，原理也是如此。因为它们有现成的路径，也有已知的回报。新的行为经过实践，就可以建立起神经通路，如果刻意练习，不断重复，这个神经通路就会不断变得粗壮、牢固，直到能和之前的行为抗衡。此时，外面的信号触发和刺激，它才会做出自动反应。

作者举了一个很形象的例子：建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。可见，当我们的一个行为还没有成为习惯时，只是重复的次数还不够多。

反观现在的自己，天天晚上睡前给女儿读诗似乎已没有最初的抵触情绪了，而是开始习惯并去享受，希望继续坚持下去。关于读书和写作，在读书营小伙伴们的带动下，也开始迈出了第一步了，这会成为我的另一个新习惯吗？