1.正念体验分为三个阶段：
初期阶段是全力将注意力集中在当下
中期阶段是一旦注意到自己的思维有所飘离，便会重新集中精力
最终阶段无需特别费力就能将注意力集中到当下状态。
2.压力呼吸法三个步骤：
第一步是意识压力，目的是让我们能够意识到压力的存在并且接受它作为当前的一部分。
第二步是集中呼吸，通过专注于呼吸将注意力从压力源上转移，帮助身体逐渐放松，继续保持闭眼和放松的状态。
第三步是扩散意识，目的是放松身体，将注意力扩散到全身，感受身体整体的放松状态。
3. 5个让大脑恢复活力的习惯
首先，我们需要拥有随时切换开/关模式的仪式
其次，我们需要接触大自然，让自己从日常生活和工作中解放出来。
第三点是接触美的事物
第四点是培养自己埋头做一件事情的能力
第五点是回老家看看
不要压抑杏仁核
