在昨日综合了健身教练以及ChatGPT的健身建议后，我决定对原先一周六练的锻炼计划进行推倒重来。
尽管本周也确实做到了体重下降，BMI值下降的效果，但持续这样做下去并不现实。
归因于以下错误认知：
1.认为高频率的训练强度会带来高效的燃脂效果；
2.空腹健身会加速燃脂的速率；
3.一周三、四次的锻炼频率导致的效果会远不及每周六次锻炼力度的效果；
4.至今也常常带有短时间内燃脂很多斤脂肪的观念，网络上也着实存在这类人来影响着自己的决策；
5.忽视了当前自己时间、注意力极为短缺的事实，幻想着用数值上的悬差感来满足自己的虚荣心。（观众越多，当前的自己越容易这么去做……）
事实上：
1.高频≠高效燃脂
脂肪消耗取决于「长期能量缺口＋恢复质量」，高频高强度只会让身体进入节能防御，而不是更快瘦。
2.空腹健身不等于燃脂更快
空腹时身体更容易分解肌肉而不是脂肪，短期体重下降多半是水和肌肉，不是我想要的结果。
3.三、四次训练不比六次差
对非职业者而言，3-4次高质量训练＋重复恢复，效果远胜6次疲劳堆积式训练。
4.“短期暴瘦”几乎不等于真实燃脂
网络案例大多是水分、肌肉和极端手段，真正稳定可持续的脂肪下降从来不快。
5.用数字刺激虚荣心，本质是在透支未来的自己在时间和注意力不足时追求“悬差感”，只会换来失控、反弹和更强的自我否定。
在搞明白这五点后的我，不禁倒吸一口凉气。后背发凉地意识到了自己其实又一次不小心掉入到了很多思维漏洞中做事而无法及时自知，不堪设想的后果大可以参考自己的高考失利的惨局！
自那以后越来越快地否认原先自己做出的错误决定变得容易起来，但接下来怎么迅速做出改进便成了关键。要反思的点很多，不过所幸现在已经开始了……
