《拒绝假努力，学会真努力》红糖心理课一、教学理念：不少同学在心理咨询中常会困惑这样的问题：从小，坚信“一份耕耘，一份收获”，“努力就会成功”的信念。但长大后，却发现：有时候，即使付出了巨大努力，去追求某个目标，最终也很难如愿。中学时期的学生正处于青春期初期，是身心快速发展的关键阶段。这一时期面临较大的身心压力，加之如果有外界压力冲击，他们可能就真得认为是自己的原因。进而责怪自己不够努力，不少学生认为这一切都是注定的，陷入自我否定、自我厌弃的漩涡。教师如何引导学生正确认识“努力”的重要性，避开无效努力，激发学习动机是本课的重点。二、教学设计：师：同学们，你有么有遇到这种情况：无论是上课还是课后都十分用功的在学习，可是学习成绩总是原地踏步、没有起色！而同班的一些同学，看起来并没有那么努力，却还是考得很高。你可能是踩进了“虚假努力”的陷阱里！活动一：“假努力”粉碎机什么是“假努力”每天早晨嘴里念着单词、背着课文实际上还在回味昨天看的电视每天上午最后一节课的时候就想着待会儿要去吃点儿啥......简而言之，假装努力就是：花大量的时间做着毫无意义的事+形式主义+找借口+自以为很努力。

活动任务：《Workhard》(粉碎机)是由“努力”公司推出的最新款学习游戏机。玩家在游戏中将拥有一台万能的粉碎机，通过粉碎一切“假努力”事物来获取学习快感，眼看着各种现实中的“假努力”物品被粉碎机搅成碎片，你会有何感想？快来一起体验吧！活动要求：请同学们写下自身“假努力”的事项，越详细越好，这些物品就是要等待粉碎的。师：虚假努力十分具有欺骗性，大多数在假努力的人一般都不知道自己是假努力，认为自己是实实在在做事，但是事实上过一段时间就会发现自己并没有什么实质性的改变。这样就很容易让人产生自我怀疑、导致自卑心理，从而打击学习积极性，让我们产生消极情绪，甚至厌学。活动二：救助“假努力”进攻策略师：刚才同学们做了很好的分享，老师也以“学习”为例，和同学们分享一名叫小A同学：小A同学是一名学习上的“假努力”者，具体表现如下：1、上课只顾抄笔记，老师讲的都不听。小A同学在上课的时候表现得特别忙，看上去特别努力的在学习，老师黑板上写的，还是口头上说的，他都会事无巨细地写下来。然而，对于老师们讲的是什么？本节课的重难点又是什么？他全然无所谓，只顾着把这堂课发生的所有一切都记录下来。小A也很困惑：这样的“假努力”注定会让课堂的效率低下，让自己的努力完全沦为无用的“假努力”。2、花很多时间做笔记，课后从不去理解。小A同学作为一名“假努力”的同学，往往都存在着“假努力”的第二种表现，笔记写得非常非常多，但是至于笔者写的内容和知识点，但是他都从来不看，更

不会花时间去理解和搞懂笔记上的内容。这样花大力气写下的笔记，当然最终沦为无用功。3、只顾刷题，从来都不花时间总结。小A每天花大量的时间刷题，只管做题多少，从来不过问题目对错！那些错题，反复出现问题的题目，他从来都是不管不顾，只觉得刷了足够的题目，自己的成绩自然而然会上升！然而他把大量的时间花在了已经会的题目上，那些不会、易错的题目还是永远会错。4、刷大量的题，碰到不会的就跳。不会动脑思考，只做自己会的题。小A做了厚厚的几本错题笔记，每道题解析都抄得非常详细。做完之后保存得特别好，都舍不得拿出来看几次。原题拿出来又跟个没做过一样啥都不会。5、每天熬夜学习，白天学习效率低下。小A是“夜晚学习狂魔”，喜欢晚上搞学习，并且熬非常的时间，导致第二天整个人的精神状态都不好，白天的学习效率极其低下！最后陷入一个“白天该学的时候状态差，晚上不该学的时候拼命学”的死循环当中。6、没有目标和计划的去学习。小A想通过自己的努力学好英语，然后就从英语单词开始入手，每天背课本上的单词，而且无论什么时候都是从单词表的第一个单词去背起！这样无计划、无目标的努力，只会耗费巨大的时间和精力在重复学习之上，进而导致学习成绩的速度异常的缓慢！7、热衷于做计划，三分钟热度。

小A热衷于做计划。用最好的本子、最好的笔、写最长的计划，列了满满的计划，非常有成就感。每天在醒目的地方写着自己要考XX大学，却一直拖延，不肯努力，没有实施。8、计划信心满满却总是执行不了。周末放假前，小A总是迷之自信装一堆书本回家，觉得自己能行周一原封不动的背回学校，连书包拉链都没拉开过内心充满沮丧，谴责堕落的自己发誓下个周末一定好好学习，下个周末，还是老样子....活动任务：每组分配一个等待救助的小A，在小卡片上写下救助“假努力”小A具体的进攻策略，各组进行比赛，那些策略更加具有实效。介绍：成败效应——努力之后会有完全不同的结果成败效应是由教育心理学家格维尓茨在实验中发现并提出的概念。其含义是我们在努力之后成功或失败的结果所带来的心境变化会影响自我认知，从而产生成就感或自卑感。教育心理学家格维尓茨做过这样一个实验：他准备了一些难度不等的问题，让参加实验的学生自由选择并解答这些问题，结果他发现那些能力比较强的学生在解答了一个问题后，就不愿意再解答与之具有相同难度的问题，而是会去挑战具有更高难度的问题，借以探索新的解答方法。如果他们通过努力，克服困难并获得成功，这时他们的内心是满足的，并且会非常愉快。这就是努力之后产生的成功效应。这个实验告诉我们，能力强的学生将目标逐渐提高，能力较弱的学生将目标适当放低，以便适合其能力和经验。师：如何避免“虚假努力”？

1、不要拿时间来衡量勤奋：避免一个误区，就是

能是在毫无意义地刷题。刷题不见得就是好的，有的学生就是在刷题的过程中，一遍、两遍、三遍地重复自己的错误，这是很可怕的。长时间的学习可能是因为发呆，聊Q，看手机。所以，请关注辨别勤奋的真伪。2、常思考总结，善于发现解决问题：学会自主思考，发现问题，这样才能培养出自主学习的能力，才能做到有效率地学习，而不是拼着勤奋的外衣，做假象，磨洋工。3、善于制定目标：勤奋之前请先思考：我的弱科和强科分别是……我的弱科的薄弱之处出现在……我的学习习惯哪些好，哪些不好……我目前的学习中存在哪些问题……哪些急需解决，哪些我可以自己解决，哪些必须求助于老师……给自己的找到一个目标，向着这目标去学习，这样的努力才是有结果的、真实努力。4、保持身体健康优先保证有充足的睡眠，再来精神充沛地学习。周末也可以进行一些运动，增强自己的体质，好的身体配上好的学习，你的努力才更有效，一定要记住你自己的身体健康远远比学习更为重要。

总结：人生有时很难，但不努力更难，今天的努力就是为了将来的不难，让 自己 有底 气 抵 御生 活 的风 雨 ，选 择 自己 想 要 的人 生 。——人民日报