第一，自律的定义是什么？

通过自我管理，达到预期目标。

首先，你有预期要达成的目标。

其次，通过自我管理达成目标。

如果有一个具体目标需要通过早睡早起来完成，你去做那件事就算是自律。如果没有那样这个目标，就不需要特意去做这件事，或者即便做了也不算是自律，顶多算是养成了一个好习惯，一个按时睡觉的习惯，这跟自律无关。

只要你是一个通过自我管理不断达成目标的人，我们就可以说你就是一个自律的人。

比如减10斤，公众号要做到多少粉丝。

第二，我们应该追求哪种自律？

01形式自律、手段自律。

比如，每天早上起床之后读半小时英语，每周三次健身......

选择自律和结果自律才是我们应该追求的。

02结果自律

减肥，你是瘦子，不管你现在吃多、不健身，也被认为是自律的人。

03选择自律

你选择成为什么样的人。

第三，自律是对人性的抵抗吗？

如果你的自律是对人性的抵抗，那这其实是一种坏的自律，不是好的自律；如果你的自律不是对人性的抵抗，或者大部分不是对人性的抵抗，甚至是顺应人性的，这就是好的自律。

好的自律不抵抗人性。如果你的自律是对人性的抵抗，那你这场自律注定要以失败告终。

为什么减肥那么难？管住嘴 --抵抗的是人类骨子里对热量的渴求；节食，对抗人性；迈开腿--抵抗的是生命体对耗能的本能抗拒。

人生两大苦事，一个是天天去工作，另一个是学习。

去完成一个相对困难的事情时，不要仅靠抵抗人性。

第四，不要抵抗人性，应该靠什么自律？

4点：

第一点，提高自己的内在要求。

很多时候所谓的一些自律，其实是外部评价或者外部要求促使我们开始的。

比如减肥。内心想要自己拥有好身材，而不是靠外部的评价。

如果只靠外界的评价，那就很容易放弃。

一定要提高内在的自我要求，要有自己的目标，这种目标不是人云亦云的目标，也不是外界强迫的目标。

想学写作。内心想还是看别人赚钱了?

其实这个世界上没有真正的内驱，所有的内驱都是由外部驱动转化而来的。学会主动找一些外驱力，然后把它转化成内驱力。

第二点，科学的认知+更好的实践。

我们在很多事情上之所以会放弃，并不是不想要求自己，而是我们的做法错了。

通过自我管理达成预期目标这条路上，我们需要对这件事进行学习研究，让自己掌握更科学的认知，然后去指导更科学的实践。

减肥失败--节食，就是认知错误。不能长期坚持。

如果你不是科学的时间爱你，就会很容易坚持不下去，很容易放弃。

比如2018年有一个月减了10斤，后反弹。因为吃的少，锻炼的多，但坚持不下来。错误的认知+错误的实践

科学的认知是，首先，不让自己挨饿，每天吃饱；其次，每天吃主食；最后，每天吃晚饭，甚至吃夜宵。

核心的区别就是，给自己制定一个科学的方法，每天计算热量。吃什么、不能吃什么，都列一个表。计算摄入与消耗，计算能量差。

第三点，保持心理能量，防止精神破产。

怎么保持心理能量？

有很多方法，每个人都可以多去找一些适合自己的方法。

不保持心理能量，就很容易放弃。

什么叫可以去维系保持心理能量？

以减肥为例。想要减肥成功，刚定下目标时非常有能量，平时多去看你理想的身材，多关注健身博主，翻他们的短视频，让自己每天吸收一下这些能量。以及不断地照镜子提醒自己。拿出自己想穿的衣服。

总之，你要通过各种方式，让你最初的能量和热情，始终保持在一个比较高的水平。

一旦你的心理能量跌下去了，你的斗志就会掉下去，就会倾向于放弃。

第四点，增强自律的认知和小技巧

第一个，要事自律，小事不必自律，甚至刻意不自律。

有限的自控力放在重要的事情上。

写课程高自律

刻意地不在小事上花费宝贵的自控力。想刷抖音，刷一会；想熬夜，熬一会；想晚起，就多睡一会。

第二个，持续性自律+间歇性放松。

不仅要间歇性放纵，而且要刻意地间歇性放松。

所有的自律，都是为了完成一个长周期的目标，你只要保持持续性就好了，不一定是时时刻刻、每一天都自律。

比如减肥，不一定要每天必须跑5公里或者每周必须去三次，没必要比自己那么紧。既然是长期的事、持续的事，只要你能保证长期做到、持续做到就可以了，不必要求自己每天都那么痛苦。

间歇性放纵有时候是刻意的，因为交替进行才能更长久地走下去，如果每天都那么痛苦，都那么绷着，最终肯定会放弃，反而不如交替进行。自律这么苦的事，天天绷着没人受得了。

间歇性放纵就是为了短期的快乐，有了短期快乐才能长期坚持下去。

第三个，主动吸收正能量，刻意远离负能量。

什么叫主动吸收正能量--定期看达人的直播，直播间的氛围就是爱学习、正能量、有激情。

什么是刻意远离负能量--远离爱抱怨的人。

世界上有恶的、不好的存在，也有很多美好的存在。直接看美好的东西，通过追求美好来让自己成长。

第四个，主动训练意志力+刻意远离诱惑力。

01 什么是主动训练意志力。

比如健身。每天在跑步机上跑1个小时，只是一个形式上、手段性的事，不包含对意志力的主动训练。

给自己定一个相对难一点的小目标，每次都提醒自己一定要完成这个小目标，就是一个刻意训练、主动训练意志力的行为模式。

这一次消耗400大卡，下一次消耗500大卡，增加了强度，完成了，就又增加了一点意志力。（这次4公里，下次5公里，也是一个道理）

意志力就像肌肉一样，不停地训练它、锻炼它，它就会越来越强大。

02什么是刻意远离诱惑？

我们不去抵抗诱惑，而是直接远离。

比如，买了很多零食放家里，让自己不去吃，就是抵抗诱惑；刻意远离诱惑就是，不让零食出现在家里，要求自己不买。（我正在这么做）

再比如，不是要求自己在写作或者看书时不玩手机，而是直接把手机放到卧室，而在书房里看书。要求自己不玩就是抵抗诱惑，不带在身边就是隔离诱惑。

远离诱惑肯定比抵抗诱惑更容易做到。