美 里克·汉森 理查德·蒙迪思

推荐阅读指数：※※※---深呼吸，专注的跟随呼吸，用一种平和、善意、充满爱、共情的想法投入到美好又现实的生活中。

阅读时间：2h10min

笔记时间：40min

总页数：239页——豆瓣7.0分

出版时间-2011.04

阅读时间-2019.10.25 

1.冥想是呼吸，呼吸是瑜伽，瑜伽是爱和和解

2.看书时突然想起来近期旅游的片段，去呼和浩特的记忆没有了，只记得在敦煌月牙岛上的那个下午，什么也不干，就静静地躺在沙子上的感觉，安静而美好，所以我热爱那片沙子，我更享受旅游中安静下来的心绪。想起内蒙的记忆就是我提前一天去呼和浩特，小雨，坐在大昭寺前无所事事，一只小猫走过来在我腿上绕来绕去，这些才是安静美好的岁月记忆。这些才是旅游带给我的片刻宁静。

很多痛苦都温和而绵长，例如焦虑、暴躁、缺乏满足感等，我们本不想要这些情绪，总是希望用满足、关爱和安宁来替代它们。

[]那些在你的生命中经历过得人和事，是他们塑造了你的观点、人格和情感。

[]环境本身不是痛苦，是我们自己加上去的

大多数时候，你只需要不到一分钟甚至几秒钟的时间就可以吸收美好了。而且这是一种隐秘的个体行为，别人根本觉察不到。

###这句话感同身受，比如有次来大姨妈坐公交，一个老奶奶问我姑娘不舒服么？执意要给我让座，我不好意思，刚好有人下车了，那一瞬间感受到来自这个社会的关爱，不是人人都是冷漠的.给别人一点善意，别人给我们一点关爱，真好。

我们的大脑会向经验学习，特别是向那些童年时期的经验学习。学习的内容不管是积极的还是消极的，都将很自然的跟随我们一辈子

当你的心灵里满满的都是美好的时候！你就能够给予他人更多的美好，你就是个美好的人。

不论什么样的社会关系，只要是真实存在的，就必须以移情能力为基础。我们是社会性的动物，只有当自己被别人感受着时才会有安全感。

有问题的夫妇说过同样一句话“你对我好，我才会对你好。”这样的夫妇感情注定没法长久——虽然他们谁都不希望看到这一点——原因就在于，他们彼此都让对方来决定自己的行为。

###有一种what?的感觉，这就是我一直标榜的爱情观和友情观，你对我怎么样，我就对你怎么样，结果这种其实是依附关系，把这段关系相处的程度的选择权交给了对方，而不是主动把控。以前觉得强势可能有点不好，但是现在觉得活成大女子有什么不好？把一切都掌控在手里的感觉不好么？！

每天结束的时候，不论是你还是和你说话的这个人，都记不住你们到底谈了什么，只能记住你们是怎么谈的。所以一定要注意你的语气，避免找茬夸张，更不要有煽动性。

###回想一下确是，很久之后只记得当时跟他吵架，为什么忘了，就记得情绪激动，态度恶劣。

当你的同事总是对你表示蔑视而你又无法阻止时，你就应该让你们之间的关系萎缩一下，只有这样，你们之间的关系才能和这种关系的基础大小相配。具体说，你应该减少和他的接触，自己做一份漂亮的工作出来，和其他同事定立同盟，并将你工作成果的优异之处广为展示。

###最近已经悟出来一点道理，并且慢慢从这种糟糕的关系中走出来一点点，以恶制恶要么升级矛盾要么冷处理矛盾，它都还在那里，唯有和解和化解。不能以贴标签的形式宽慰自己，这个人很渣，跟所有人都相处不好，所以我跟他闹翻理所应当。时常检视自己，跟一个人闹翻没事，跟两三个人闹翻，那么一定也是自己有原因。世界那么大，人生那么短，没必要争锋相对，往后想五年十年，这些破事还是事么？

“友好一点，和其他人分享你的玩具”

宽恕并不意味着改变你的观点，把错的当成对的。但它的确意味着把别人犯下的错误所带来的负面情绪释放掉。宽恕别人的最大受益者其实恰恰是你自己。

###宽恕别人受益者是自己。不宽恕别人就是用别人的错误一遍遍的惩罚自己，让自己情绪不佳，何必呢？

培养专注力：1.反应慢一点 2少说  3.如果可以，每次只做一件事，避免同时处理多个任务  4.和他人相处的时候，放松自己，平静下来。5.生活的简单一点，为了更大的快乐放弃一些次要的快乐。

冥想初尝试

试着做5个呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中

1.吸气，比以往都更深一点，试着数1.2.3.4.5.

2.停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1.2.3.4.5

让你吸气和呼气持续同样长的时间

3.停顿一下，再一次深呼吸。

感想：

     看这本书断断续续，前两章节很难入门，因为本来是讲很简单的呼吸冥想，但是加入了很多科学知识，大脑情绪等等，就有点懵逼。

     其实归根结底冥想还是一种情绪疗法，通过安定、数呼吸、甜蜜回想、强化内心、移情、善意回归、专注、宇宙冥想、忘我等9章节来叙述情绪和想法对我们生活的影响，换个想法换个方式可能结果大不相同。

这就是之前看过的双胞胎姐妹一个过得很幸福，一个很悲惨的原因。

所以看书间隙用【now】这个APP来尝试学习冥想。

我觉得这个东西跟运动、瑜伽都是共通性，人人都告诉你好，但是具体怎么做得你自己找时间，找方法。比如运动好，什么样的运动就好？今天十个俯卧撑，下周一周都不动，再下周运动一周？nono，先有这个是好东西的概念，然后初尝试甜头，慢慢入门，定一些小的冥想计划，这时候就可以借助一些小的app ，完全解决所有的困惑，当然最重要的还是你自己得花时间训练。

看工具书的目的是了解和初入门，最好的结果是实践！