必须是连续两天的轻断食
有疾病请注意 不要轻易尝试
坚持六个月才会有效果
减少糖尿病、心血管疾病、癌症
五天吃地中海式饮食
另外两天吃高蛋白、坚果、蔬菜水果以及少量的碳水化合物
帮助你养成较好的饮食习惯
吃的太多，体重增加
会导致细胞的自我维修功能终止
就会出现疾病
年轻男子如果高热量高脂肪饮食连续五天
就会激活癌症细胞
另外吃太多的热量
也会让你老的更快
白藜芦醇是什么？据说水果和花生里富含这种物质。
我的标准体重是67公斤
现在超重了23公斤！！太可怕了
牛肉，羊肉每周最多最多吃600克
轻断食日不吃燕麦
燕麦应该放在平时吃
具体的食谱应该每周单独规划
p50~p66 轻断食食谱
p68~p84 地中海式饮食
步骤的执行
1、超市购物需要列好清单
2、拒绝喝饮料（茶例外）
3、吃饭的时候专注，不做别的事
4、拒绝减肥食品
5、管理自我期望，早日实现减肥
6、每周检视减肥进度与身体状况
7、如果完成一个小成就，适当奖励自己一下，但是奖励不应该包括食物与酒精，可以尝试买一本书，新衣服，新鞋子，去看个电影，出去玩一下，都是比较好的选择。
定时用餐
控制每天总热量而不是强调几点以后就不吃东西了
睡眠不足会让人变胖
拒绝非健康的零食
一周运动累计150分钟，对健康有好处，3到4个小时为佳
每天走路半个小时
加每周跑步两到三次 10到15公里
坚持12周左右需要进一步提升目标
每天走路四十分钟
跑步12到17公里
每周追踪身体数据
