第34、35次约练收获。今天上午、下午我做了两次约练，收获满满，感恩遇到的伙伴们!
上午约练，我是来访者，咨询目标是学习排序技术。在咨询师卢老师稳稳的引导下，我对生活、学习、工作、人际关系进行了排序。通过排序让我对这一技术有了进一步具体的了解，也让我对当下的自己更清晰，更对未来要做什么有方向、有目标。咨询师在咨询过程中紧紧地贴着我，共情、鼓励、赞美着我，让我很有力量和信心。同时又运用具体化技术让我自己去探索、去尝试排序，相信我是解决自己问题的专家，这样我对这一技术通过自己的体验，学得就比较快，感受也比较深。从咨询师身上我看到了SFBT的人性观。感谢两位老师的赋能和陪伴。
下午的约练，我还是幸运地做来访者，第一次体验外化技术。遇到的赵老师和翟老师都是学长，她们焦功都很厚，让我受益匪浅。外化技术就像空中的一道亮光，让我第一次真正体验到人是人，问题(情绪)是问题(情绪)，人和问题要分开。在遇到问题时，要安顿好自己的情绪，善待自己的情绪，觉察自己当下要做什么事，并尽快投入要做的事情中，这样才能保持自己的淡定，除去焦虑和报怨，保持和谐，真正帮到他人，利于事情的解决。
在讨论环节，两位老师还提到“空椅子"技术和“外化技术"的联系和区别。它们都属于外化技术，“空椅子"技术是典型的换位思考，主要用于人与人之间的纠结。让自己和空椅子上虚拟坐着的那个人说话，说出自己内心的话和感受。然后，让空椅子上的人说出对对方想说的话，以此打开心结。
“外化技术”主要用于焦虑情绪的缓解。通过三把椅子的场景设置，让玩偶(情绪)和当事人通过角色拌演，体验自己和情绪的对话，及时觉察，缓解压力，善待情绪，以淡定之心去解决问题。其谈话有三轮。第一轮:咨访对话，让来访者充分描述问题，找玩偶，把玩偶放在适当的位置。第二轮:入角和出角，对话。第三轮:咨方问来访者和玩偶对话时有什么感受。(《儿童叙事治疗》中有情节) 在督导环节，翟老师谈对整个咨询的看法时，用了“假如"而没有直接提建议，很值得接鉴!(假如事先准备好场景，让来访者谁备好玩偶和三把椅子的话会怎样呢?)
感谢两位老师精彩的引领和陪伴。
感谢
