今天清晨读书会，第二天共读陈海贤老师的经典好书【了不起的我】自我发展心理学，心里免疫的X光片，让我受益匪浅。
看清心中的恐惧
重点摘录
你没法去改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。
我们怎么知道那头情绪的大象心里的爱和怕呢？
画出心理免疫的X光片
心里免疫的X光片的第一栏是我们希望达成的行为目标。
有了行为目标以后，X光片的第二栏写的是我们正在做哪些跟目标相反的行为。
在X光片的第三栏，需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。
不自信的表达自己，有什么好处？
如果想不出来，可以换一个问法，如果不这样做，担心的最糟糕的事情是什么？
X光片的第四栏～她的心里有一个重大的假设，
回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。
检验人生假设：
看清自我限制的规则
改变很难，是因为每个现有有的行为背后，都有我们的“怕”
四个原则~检验人生假设
1）小步子原理
2）培养环境场
3）以及情感触动
4）看见内心的假设
如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量的背后的重要假设，实际上，你是活在自己的假设里。
辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步，这也是改变的第一个原则一检验人生假设。
心理免疫的X光片的第三栏就能帮助我们看到这个假设，我们可以问自己三个问题
第一那些跟目标相反的行为，能带来好处是什么？
第二如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？
第三为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？
如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
寻找重要假设的时候，可以试着用“如果……就……
验证内心假设
新经验指的是，当新行为让我们内心隐含的假设松动以后，所产生的新领悟。
改变它是一支持性探索，即需要勇敢，也需要安全和可控。
新的经验，常常是在预期经验和真实经验的对照产生的。
于是我们一起设计了一个行为测验。
她内心的重大假设，就这样慢慢松动了。
让错误的假设倒塌
哪怕是一个了解改变的原理心理学家，要改变自己也并不比普通人容易。
如果我们觉得一件东西很重要就要自己去争取，而不是在背后抱怨，哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法，只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待，在背后抱怨，等于把责任推卸给别人。
每当想抱怨的时候，先想想，我有什么需要没有直接表达，我是不是坚持了自己的意愿，渐渐地我内心的假设松动了。
通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，像是带着地图去旅行，总要去看看一样的风景。
当你去做一些不一样的事时，你就到了免疫系统之外，重大假设之外的世界。这是种更加深刻，更有意义的旅行，因为在这里，你会发现一个不一样的自己。
希望我会爱上这种旅行。
今天上午和女儿边吃饭边交流，探讨关于改变的问题，我常常忍不住抱怨，甚至给别人贴标签，让女儿和外孙都不愉快。
我们没有权利改变别人，只有改变自己，影响别人。
女儿说每个人的观点习惯不同，如果没做到并不是没有标准，而是当下没想做。
女儿说自己做不到的事，也不去要求别人。
如果自己想做就高高兴兴的去做，如果内心充满抱怨，影响自己的心情，别人感觉也不舒服。
女儿还说，聚焦不是没完没了的指责别人，而是努力达到一种目标，结果。
听到女儿的话，和今天共读的章节，让我如梦初醒。我发现改变真的很不容易，没有人心甘情愿为别人而改变自己。除非他自己想明白，当改变失败时，首先选择接纳自己的不完美，包容别人，看见他人的闪光点。
让我们画出自己心理免疫的X光片，看清心中的恐惧，重新认识自己，看见内心的假设，验证内心的假设，检验人生的假设，让错误的假设倒塌。
让我们从心里真正接纳自己，重新认识自己，不抱怨，不放弃！做一个了不起的自己！
