暴露疗法是克服恐惧的黄金标准。拖延冲动往往是与脑神经的焦虑和恐惧同步的。这一点仍有待评估。尽管如此，在拖延及焦虑和恐惧之间确实存在心理上的同步联系
。拖延、焦虑和恐惧的特征都是逃避和回避行为。你的拖延的暴露疗法可以设计以下行为。
（1）对自己承诺：可以忍受最初的不适和闪避的冲动，行为上不开小差；
（2）及时着手做一件你拖延了的任务；
（3）带着以下信念接手学习任务：我会顶着压力工作，会得到预想的结果；
（4）将自己暴露于通常会拖延不去面对的压力之中；
（5）向自己证明：并不需要立刻从压力之中解放出来；
（6）坚持以上想法，证明自己可以忍受压力；
（7）使用你更高级的精神资源来指导你的行动。
拖延的暴露疗法并不能一次性解决所有问题。想从此疗法中受益，需要经历许多不同背景下不同形式和程度的拖延。
最终，你可以训练自己将任务压力作为一种提示，引发自己投身于有意义的活动，并不断坚持下去。
如果你学会容许（用不着喜欢）与行为相关的压力，你就已经超越了通往高效且优质生活的最大障碍了。
