【第35篇•木木】常见的3个即简单又美颜美腿的瑜伽体式

下犬式:这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

桥式:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

蝴蝶式:这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。

坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部,腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。

对于这个月在外出差的我,还是挺适用的,加油,即便每天没时间大汗淋漓的练习,有这个也够了,热爱瑜伽必须心存念想……

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