优梦思的优优，最近给大家总结了2个助眠的好办法~
音乐助眠
不是所有音乐都能做助眠音乐，选错音乐很容易导致“耳虫效应”，反而会干扰睡眠。
耳虫效应是指当一首歌曲或旋律（尤其是脍炙人口的）被重复播放时，人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），甚至还会不自觉的哼唱的现象。
我们日常收听的“欣赏性音乐”是音乐家为了表达自己的思想感情，具有一定的倾向性。而且创作者通常也会尽力制造记忆点，让人听起来朗朗上口。睡前反复聆听这类音乐后，往往很容易在脑海里重复某段歌词或旋律。
贝勒大学心理学和神经科学副教授、睡眠研究员迈克尔·斯卡林博士曾发表过研究表示，经历耳虫效应的参与者更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少经历耳虫效应的人相比，每周一次或多次发生耳虫效应的人睡眠质量差的可能性是前者的六倍。
所以，在选择睡前音乐上，要挑选具有明显的“平稳性”特点的曲子，作品表达的情绪、旋律、节奏都要相对平稳，尽量不选有歌词的音乐。
另外，每个人个性、人生经历不同，对同一首歌的心理感受也会不同，因而同一首音乐也可能对A有助眠作用，对B却是噪音干扰。所以最简单的判断方法就是如果它会引起你情绪波动或思绪纷飞，就该立刻换一首音乐，它可能并不适合你睡前聆听。
泡脚助眠
热水泡脚，会促进脚部血管扩张，更多血液流向下肢的毛细血管，并使大脑血流量相对减少，让人产生困倦感，昏昏欲睡。
手脚作为体表温度最低的几个地方，末梢神经丰富，对寒冷非常敏感。如果脚冷，大脑会持续接收到这样的信息，不容易放松下来。而热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松。
也许你也有过这样的经历，脚冷的时候很难睡着，或者愿意在寒冷的冬天将热水袋放在双脚之间。还有，冬天坐在烤火炉边烤脚非常容易犯困，这些都是一样的道理。
所以，对手脚冰凉的人，睡前温水足浴对促进入睡有帮助。
需要注意的是，水温过热、添加药物或通电，容易引起毛细血管破裂，有些产品宣传排毒，其实是血液和淋巴组织液等渗出，也需要仔细辨别，以免产生不必要的风险。
另外，有静脉曲张、糖尿病、心脑血管疾病的人，泡脚容易引发健康问题，不宜采用。
