在这几天的公益心理辅导活动中，失眠问题在咨询者中极为普遍。实际上，失眠已然成为众多人的困扰。长期的精神紧张、抑郁等不良情绪常常是引发失眠的关键因素。当人们处于这样的心理状态时，大脑与身体会不自觉地陷入紧张之中，进而对睡眠质量造成严重影响。但是大多数人由于长期焦虑导致身心分离，对此毫无察觉。
然而，失眠并非仅仅是心理问题的呈现，它还可能是身体潜在疾病的一种警示信号。例如，糖尿病、心脏疾病、肝胆疾病等都有可能与失眠相互关联。这些潜在疾病与患者长期的不良情绪紧密相连，不良情绪会加重身体负担，提升患病风险；而一旦患病，又会进一步影响睡眠，从而形成恶性循环。
正念冥想中的身体扫描乃是打破这一恶性循环的有效方法。它引导个体从头部至脚部逐一感知身体各个部位的状态，促使人们专注于当下，觉察自身身体状况。在此过程中，能够识别出肌肉紧张、情绪不佳等问题，并进行针对性的放松训练。
有位四十几岁女性咨询者长期遭受失眠与夜尿频繁的困扰。经深入了解，当她极度疲惫时睡眠质量较好，夜间基本无需起夜上厕所。据此判断，她的膀胱神经及盆底肌很可能处于紧张状态。为何她会如此紧张呢？这与她过往的一些经历有关，那些经历导致了她产生焦虑，焦虑又导致了身体和大脑紧张。只是她一直没有察觉到。起初，她对此将信将疑，在进行正念冥想的身体扫描练习时，她先是感受到身体各处存在不同程度的紧绷感。随着练习的持续深入，她逐渐能够清晰地觉察到膀胱附近区域的紧张。按照教授的方法进行针对性放松练习后，经过一段时间的坚持，她发现夜尿次数显著减少，睡眠质量也大幅提高。
此外，一位五十多岁的女性咨询者面临严重的失眠问题。尽管她尝试过中西医治疗，却收效甚微。她眼圈发黑，偏爱肉食，咽喉常有痰，腹部肥胖，四肢较细，脾气急躁。其不良饮食习惯，晚上吃得多且晚，导致脾胃负担加重。肠胃大量充血，导致身体不适，影响睡眠。她本身属于痰湿体质，身体运化功能较差，吃得多进一步加重身体负担，使得身体运行不畅，尤其夜间会产生很多痰，影响睡眠。此外，她常年情绪不良，睡眠不好又导致脾气大，进而加重家庭不和睦的问题。我建议她去测一下血糖，几天后她反馈血糖偏高。因此必须积极调整生活方式、改变饮食习惯、进行心理干预，并且要常年坚持下去，才能改善目前的状况。
失眠问题需要综合看待。如上述两位咨询者，都存在不同程度的心理和情绪问题，过往的经历都给他们带来了或多或少的伤害，常年处在焦虑、抑郁状态，导致身体状态百出，失眠成为潜在疾病的一个反应，需要采用综合手段调理。
众多实践充分证明，坚持进行身体扫描冥想能够显著提升睡眠质量。许多参与者反馈称，通过冥想，他们能够更好地放松身心，减轻因焦虑、抑郁引发的身体紧张感，从而更容易入睡，享受更为安稳的睡眠。
给失眠朋友的建议如下：睡前半小时进行冥想；养成健康的生活习惯，保持规律的作息时间，均衡膳食，减少油腻食物摄入，避免过度饮酒和产生不良情绪；加强锻炼，适当增加体育活动；改善家庭关系，寻求心理支持，积极参与社交活动或接受专业心理咨询，增强情绪调节能力，学习有效的应对策略和技巧。必要是及时就医。
总之，正念冥想中的身体扫描不仅对改善失眠症状大有裨益，还能帮助个体察觉身体潜在的问题，为预防和治疗疾病提供早期线索。通过持续练习，人们能够达到身心合一的状态，打破失眠与潜在疾病的恶性循环，迈向更加健康的生活。
