好困！但是睡不着······失眠问题到底困扰着屏幕前多少小伙伴！

曾经小益也算是失眠界的“元老级”人物，现在回过头来看看，当初失眠，很大原因是自身“熬”出来的。

所以，要想拯救失眠，还是得少熬。

就小益的亲身经历，今天给小伙伴们总结几点无成本入睡法则。

1、睡前不玩手机。大概就是你躺床上准备睡觉那一刻开始，放下手机，不要想着“我再看一下就睡”，无关紧要的消息留到明天再回。小益以前睡前喜欢刷刷短视频，结果越看越兴奋，再打算闭眼时已经毫无困意。

2、保持睡觉环境黑暗无光。小益以前购买过高颜值小夜灯放在床头，好看是好看，结果睡不着了，相信一部分小伙伴都有类似经历吧。光线会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。（当然！也有小伙伴表示在微光环境下更容易入睡，因为更有安全感~）

3、屏蔽噪音or使用白噪音。关于第三点的争论其实和睡觉环境是否保持无光一样，看小伙伴们个人的入睡习惯，如果你在完全安静的环境下更容易入睡，那么可以选择耳塞、眼罩；如果你更喜欢白噪音，那么打开某音乐APP，选择你喜欢的声音助眠吧~

4、褪黑素。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，它的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，睡不睡得着全看它。小益辗转反侧难以入睡时就会来一粒，不过建议小伙伴们不要太依赖褪黑素，还是得优先调节自己的生物钟！