很多人都有失眠的困扰，也经常有人会产生“为什么我明明很累，但还是睡不着”这样的困惑。
所以，为了更好的应对睡眠障碍，我们就来了解一下是哪些原因，导致了明明很困但上床后却睡不着这个问题。
疲劳
人们经常将疲劳和困倦混淆，但疲劳不一定是睡眠不足导致的，导致疲劳的元凶有很多，例如，甲状腺功能减退、缺铁、贫血症、抑郁症、糖尿病、心脏病等。
即使是过度劳累导致的疲劳，也不一定需要睡眠，而是休息一会，或者是进食补充一些能量。
缺少维生素B12
体内维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助于调节睡眠。同时，维生素B12和其他B维生素是血清素合成中的辅助因子，血清素用于制造褪黑激素。
如果维生素 B12 缺乏比较轻微，可能是没有症状，或容易被人忽略。
症状主要表现为，乏力、记忆力下降、注意力分散、头晕、皮肤苍白、胃部不适并减轻体重、有腹泻或便秘，经常失眠等。
如果维生素 B12 的水平长时间保持在低水平，它会损害人们的神经细胞，患者可出现手指和脚趾麻木或刺痛、平衡感差、沮丧、心理能力下降等症状。
更年期综合征
更年期综合症发生在40岁以后的女性身上，和体内激素分泌异常有关，并引起一系列自主神经紊乱为主的症状。
除了失眠之外，还可出现月经紊乱、眩晕耳鸣、烘热汗出、面红潮热、心悸怔忡、烦躁易怒、或抑郁忧怒、甚或神志异常，或面目肢体浮肿、尿频失禁、腰膝酸软等症状。
面对更年期不必过于紧张，把握好个人生活节奏，做到作息三餐规律，合理营养搭配，多进食水果、蔬菜，有利于更年期度过。
睡前运动过量
白天运动可帮助机体增强抵抗力，改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多、睡眠效率提高。
而睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，即使非常疲倦，也会导致入睡困难。
建议晚上8点以后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。
睡前躺在床上玩手机
手机、平板、电视等电子产品发出的蓝光，会严重影响人的睡眠质量，抑制体内褪黑素分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，以致入睡难、睡得浅。
这也是我们看书看累了会不知不觉中睡着，但是却很少出现玩着手机睡着的情况。
建议睡觉前30-60分钟，就关闭电视放下手机，可以看看一些诗集、散文等节奏平缓的书来酝酿睡意。
2个小办法，助你快速入眠
01、听白噪音
白噪音由人耳可感知的20-2000赫兹的声音构成，是一种单调的、有规律性的声音。
科学家发现，大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振，谐振使大脑处于一种相对不活跃的状态，同时产生疲劳和困倦感。
但因个体差异，对有些人不管用，有时还干扰睡眠，所以此方法不必强求。
02、478呼吸法
做法：鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓缓呼气8秒，连续做3组。通过呼吸动作的重复，将肺部灌满氧气贯通全身，调节交感神经，协助身心放松从而更易入睡。
要注意吸气、憋气、呼气时不要太专注数数，否则更清醒，同时呼吸要缓慢、柔和、深长。
另外要每天练习2次，6到8个星期后，才能熟练掌握，从而实现快速入眠
明明很困，但是一躺倒床上就清醒，应该去检查一下自己的睡眠习惯，比如，不上厕所觉得自己睡不着，或是习惯躺在床上思考生活中的事情，一进卧室就担心睡不着等。
这些心理暗示会带来入睡压力，进而大脑开始分泌产生警觉的物质，于是，答案可想而知。
