一、状态分解四步法
1.精力判断
①完全没有任何精力只想睡觉（睡觉）
②有精力，能学习，但不想动（两个字”坐直”）
③精力充沛，学啥都觉得很轻松（直接进入下一步）
2.意志力判断
①我在准备学习的上一件事是在干嘛？（做一些和学习有关的事情来进行缓冲，比如背单词等。）
②除了学习，我最近有没在其他事情上进行阶段性自律？（比如：读书)
人的意志力是有限的。不要分散意志力，把宝贵的意志力集中在1到2件事情上专注进行突破。
③我的周围有无干扰物？
主动远离可能干扰学习的东西，换个让你觉得"不那么舒服的地方"。尤其远离卧室和电子产品。
3.情绪判断
①情绪垃圾桶法
训练一个与学习有关的垃圾桶，比如：数独，练字等等。
②古典音乐法
情绪高昂的时候听冷静的，情绪低落的时候听活泼的。记得选择一首固定的曲目作为你进入状态的唤醒曲。
4.动力判断
做计划，按步骤行事。
①每段时间里你要做什么？
②你要做多久？
二、15秒进入法
首先，2秒，看一眼今天的任务清单，并慢慢直起你的腰板。
然后，3秒，打开固定的唤醒音乐，将手机轻轻放到一旁
最后，闭上眼睛从10开始倒数至0，进入学习状态。
