今晚，我分享一下藕带的营养价值:

第一，它的维生素 C 比柠檬高。

藕带含有丰富的维生素 C，每 100 克中含量达 35.26 毫克，这一数值在蔬菜中名列前茅，与柑橘类水果相当，甚至超过了柠檬。即便经过烹饪会有部分流失，但在蔬菜中仍然是补充维生素 C 的优质来源。

众所周知，维生素 C这种水溶性维生素是人体必需的抗氧化剂，具有多重生理功能，既能增强机体对疾病的抵抗力，又能促进胶原蛋白的形成，同时还能提升食物中铁元素的生物利用率。

第二，它的铁含量高居水生蔬菜榜首。

在我们常吃的水生蔬菜中，藕带的铁含量非常优秀，是莲藕、菱角、荸荠、茭白的 5~10 倍。

虽然植物性铁的吸收利用率不如动物性食物，但藕带铁含量高且含有丰富的维生素 C，在补铁方面也有些作用，特别是对于素食者仍是重要的铁来源。

第三，它的钾含量尚可。

藕带的钾含量为 171 毫克/100 克，这含量在常见水生蔬菜里谈不上高，不如莲藕、荸荠、菱角、茭白，但比部分常见蔬菜都高一些，比如大白菜、油菜、生菜、冬瓜，也能为身体补钾助力。

充足的钾摄入有助于促进钠的排出，从而帮助舒张血管，对维持健康血压水平有积极作用。特别是在炎热的夏季，如果大量出汗，会同时流失水分和电解质（包括钾），食用藕带这种高水分又含钾的蔬菜，能一举两得的补充身体所需。

另外，藕带清香微甜的风味与它含有的糖分和酚类物质关系密切。醛类、酯类、酮类等数十种挥发性化合物提供了独特的风味，其中醛类物质对藕带的风味贡献度最高，让其拥有复杂的花果香气。