今天我来分享一个案例，是我亲身实践，取得的小小成绩的一个案例，马拉松大家听过吗？

我相信许多多人跑过，也有许多人知道，但是不愿意尝试，在我们的课程当中啊，我们提到了每天要和身体谈一次恋爱，在前面的章节，大家可以返回去听一听。

在今天我们不谈运动的重要性，我们只谈如何将运动放入到我们24小时当中？

在此过程当中你要运用，在所有章节我给你讲的综合的知识，我们要从一件小事开始，同时我们要拥有一个相对长期远大的目标，大道理都懂，在具体训练过程当中，我们很多人也会遇到痛苦，究竟怎么来解，究竟怎么来破。

今天这个案例来告诉大家，我曾今是一个体育的差等生，在大学跑步1500米，考试是不及格的，我是用补考，在很多人的帮助下，完成的我人生当中的最后一次考试，为什么是最后呢，因为我觉得，那太痛苦了，我不愿意再跑了，所以在工作以后呢，我也不愿意跑步，偶尔的做一些小小的运动，直到前几年我开始徒步，当然了我还是不愿意跑步，那为什么我会开始跑步呢？因为我觉得人生需要有一些挑战，同时呢，我想把运动呢，完全变为，我像刷牙呼吸一样的习惯，有坚定的意志，但是如何开始呢？

我始终没有去开始，直到有一天，我看到我自己人生的五万米高空当中啊，在我的软件当中啊，在后续的课程当中，我们会继续给大家讲述，人生的目标和梦想管理，当我打开我的omnifocus，我看到了，我的五万米高空当中的三万米，也就是说未来三年的目标，写下了要跑马拉松，其实站在起点看终点你们觉得怎么样，太遥远了，对吗？

去年大概这个时候，我出去跑步，跑500米我就气喘吁吁，我不愿意再跑了，我是用意志力开始去跑步，可是坚持不了太久，没有太多的效果，直到有一天，我把自己跑步的这个状况发到了朋友圈，我的一个朋友也是我的一个学员，他就告诉我，他说老师你跑步的心率有点高，然后我就很诧异啊，因为我觉得我自己跑步感觉还不错，不过我没有及时的跟他去辩解，我就问，怎么可以将心率降下来呢？

他就跟我讲了很多，这位好朋友我一直记着他，他来自杭州，后来他给我介绍了一位老师，叫吴栋老师，我也非常感谢他，然后他就告诉我很多跑步的方法，所以我现在回忆起来呢，一定要学会分享，分享的越多收获就越大。

分享就会有人给我们反馈，记得前两讲，我给大家讲过，对吗？你在刻苦训练的过程当中，需要得到反馈，特别是批评性反馈，这太有价值了，他告诉我一定要慢，慢以致远，慢到心率合适的位置，我们就觉得舒服了，只有慢，我们才能够持续，只有持续，我们才能够跑的越来越快，其实这个慢的过程当中，首先要让我们降下这个欲望，同时也让我们体验到，运动30分钟给我们带来的快乐，然后我就开始去跑了。

在去年的9月份我突破了人生的第一个十公里，当我突破十公里的时候，我就很崇拜我自己了，因为在过去的时间里面，我看到那些跑10公里的人，我就觉得我下辈子的事情了，一旦我突破了，一旦我了解到，慢跑不那么痛苦，慢跑居然让我身体发热，很开心，心跳加速，分泌出很多积极带来情绪的物质。

我突然明白了，痛苦不能让我们坚持的太久，只有让我们享受到其中的快乐愉悦，可以让我们持续下去，所以分享一句话，这也是吴栋老师告诉我的，叫“爱非坚持”，我身边有很多很多的好朋友，都是我通过分享不断的认识过来的，其实这就叫，教以致用，三人行必有我师焉，你愿意分享吗？分享的越多，收获的越大，然后你在你自己的目标方向上，去降低你每次的痛苦，去简化你每次前进目标的那个步骤，坚持把一件小事持续做下去，你会成功。

在前几天的兰州马拉松上面，是我第三次跑半马，我的成绩已经从去年十月份三个小时跑完半马，到今年四月份两个半小时跑完半马，到这次兰州马拉松，我是两个小时十五分，我的五公里速度和十公里速度，也有非常大的突破。

我想跑马拉松不是目的，而是为自己设立一个目标，让自己能够把运动放在自己的生活里，你愿意开始吗？但是马拉松是一个极限的运动，不要轻易尝试，不过你慢慢来，跑步，跑步慢下来，然后持续，持续，越来跑的越快越好，你最终能够战胜马拉松，感谢你的陪伴，今天这个案例带给你。

心得：

1.他告诉我一定要慢，慢以致远，慢到心率合适的位置，我们就觉得舒服了，只有慢，我们才能够持续，只有持续，我们才能够跑的越来越快，其实这个慢的过程当中，首先要让我们降下这个欲望，同时也让我们体验到，运动30分钟给我们带来的快乐，然后我就开始去跑了。

2.我突然明白了，痛苦不能让我们坚持的太久，只有让我们享受到其中的快乐愉悦，可以让我们持续下去，所以分享一句话，这也是吴栋老师告诉我的，叫“爱非坚持”，我身边有很多很多的好朋友，都是我通过分享不断的认识过来的，其实这就叫，教以致用，三人行必有我师焉，你愿意分享吗？分享的越多，收获的越大，然后你在你自己的目标方向上，去降低你每次的痛苦，去简化你每次前进目标的那个步骤，坚持把一件小事持续做下去，你会成功。