关于养成跑步习惯每个人都有不同的理解。
有的习惯慢跑，有的习惯在跑步中听音乐，还有的参加跑团，跑步是一项普遍可以实施的运动，但因人而异，会形成不同的跑步风格。
但是跑步的坚持过程中也有一关，就是能否坚持跑下去。
当你跑到一定程度，会遇到各种问题，这些问题直接影响你能否继续跑下去。
比如，身体反应、外面条件的变化等，有的一些小的变化会让你陷入跑步困境。
我们有一个跑步群，有一个跑友坚持跑了三年多，每周都会完成一个半马，但是最近却感觉跑不下去了。
原来，他在跑步过程中一味地追逐跑量、速度，对膝盖的冲击比较大，前几次跑步时，总觉得膝盖部有点异样，隐约作痛，结果去医院检查，是因为运动导致的炎症，医生建议他停下来，休养一段时间。
平时，我也经常遇到那些刚开始跑步时，如同打了鸡血一般的，只知道跟着感觉跑，没有把控时间和运动量，结果造成损伤。
对此，我们专门针对如何合理安排跑步时间与运动量，大家在一起作了讨论，其中有三点是所有跑友都应该认真吸取教训的。
一是掌控跑步节奏。
这里的节奏不仅是要有合适的跑步时间，也包括跑步强度。
每个人的跑步时间都不一样，可以适当变换，也不一定非得在某一时段跑步就是科学的，这个因人而异，只要执行起来顺畅，就是不错的安排。
跑步强度的选择取决于你的跑步目的。
有的想减肥，有的想形成一种习惯调整一下自己的生活节奏。
如果减肥，就不能任着性子跑。
因为，只有跑到一定量，达到一定的强度，才会有减肥效果。一般说来，至少跑了二十分钟。再加大跑量，出汗，才能达到消耗脂肪的目的。
同样，运动完后，要注意饮食。
二是合理安排饮食。
要想控制体重，必须在运动后控制你的食量。
有的跑上半小时，吃上一顿大餐，大肉大酒，不仅达不到减肥控制体重目的，反而更加促进了消化与吸收。
运动前后的进食时间也很关键。
一般说来，晨跑要空腹进行，跑后进食，上午有一段时间会犯困，也是正常的身体反应。
想保持清醒，便是要少量进餐。
此外，红肉应当控制，多吃一些鸡肉、鱼、水果等。
饮食对于运动效果的影响很大，但是只要动起来，身体肯定是受益的。
三是适当休息。
一定每天都安排跑步，可以每周休息两到三天，或者减少跑量。
休息对身体的恢复也相当重要，在你感觉想休息时，可以给自己安排固定的休息时间。
比如一三五跑步，二四六休息，休息时可以用长时间的散步代替。
只有充分的休息，才能一路跑下去。
我最近在赶进度，真的把跑步当工作、当任务在进行，有了压力感，不再任性的跑，这种压力也是必要的，不过是自己主动找的压力，自己含泪也得跑下去。
最后，提醒大家的是，跑步也是一个个性化的运动项目，要在坚持中找到合适自己的节奏与跑步习惯，并不断地调整。
