近期事情繁多，2019年以来体重不减反增，最令人烦恼的“啤酒肚”越来越突出，直接迈入中年油腻的“标配“
运动量少了，久坐，睡眠不好一直以来掩盖“增量“的理由，但近期听到马徐骏老师有一期专栏针对卡路里悖论的专栏，让我确实对运动消耗卡路里或怎样去运动有不一样的理解。
专栏金句：多运动，并不一定比少运动燃烧更多卡路里。
按专栏里叙述，讲了一个有点颠覆认知的新发现：你以为多运动就可以多燃烧卡路里？错了，一周七天都上跑步机的人，燃烧的卡路里，未必会比只去跑两次的人多。还有坦桑尼亚平原上的哈德萨人，这些人平均每天要长途跋涉10公里进行狩猎采集，可算下来，人均每天消耗的卡路里，竟然只比美国办公室里那些一坐一整天的白领们稍微多了一点点——大量的运动，竟然没有带来等量的卡路里消耗。
这就是“卡路里悖论”，之所以反常识，是因为它违反了我们的直觉：更大的运动量，竟然没有带来更多的热量消耗。
在饮食方面，也体现了“卡路里悖论”，研究表明科学研究都不支持节食减肥，因为饥饿感会让身体觉得，你正在经历困难时期，必须让新陈代谢变慢，来保障你的生存。节食减肥非常容易出现复胖，因为节食会让新陈代谢一直保持在低水平，只要多吃一点，就会加倍胖回去。
原本减肥我也认为是：管住嘴，迈开腿。管住嘴是为了减少热量摄入，迈开腿是为了增加热量消耗。双管齐下，撕开了“热量缺口”，那自然就瘦了。表面上看，这似乎很有道理。但根据专栏报告，发现这个说法并不准确。迈开腿并不一定就能增加热量消耗，而管住嘴也有可能会带来反效果。原因是身体并不完全听你的，它有一套自己的“算法”。想真正持久有效地燃烧卡路里，达到减肥瘦身的目的，必须遵从这套“算法”，提高“静止代谢率”。换句话说，要让自己在不运动的时候，也能多燃烧卡路里——这，才是真正科学的瘦身方法。
怎么才能提高静止代谢率呢？目前一个可行的方法是，通过负重训练来增加身体的肌肉含量。肌肉是耗能大户，提高肌肉量，可以有效增加静止代谢率的水平。
通过专栏了解卡路里悖论，我认为游泳这项运动符合提高静止代谢率的，而且游泳时是全身运动，在水里也有那种负重感，对肌肉的耗能有很大作用，一周保持2-3次游泳运动，对身体健康也有很大的帮助。
夏日的到了，不妨去试试游泳这项运动增肌肌肉耗能，提高“静止代谢率“进而针对减肥瘦身有更有效的作用。
