中午问了一下坤叔他现在还有没有垫鞋垫了，得到的回答是早就不垫了，后来也问了他理由，对于身体没有觉知，没有日常训练的人是需要垫的，对于日常身体有训练，且能觉察到垫上鞋垫的变化的就可以不垫。想起以前，反正是蛮有之前了，有一两次好像是一天没有垫鞋垫，后来垫上的时候就感觉到租足弓被拎得很高了。现在想想如果不穿鞋垫后，脚底的感觉和穿上鞋垫差不多的话可能就说明可以把鞋垫拿到了，因为身体早就有了足底的意识。如果一段时间不穿，再次穿上后能感觉到被顶的慌，说明足底的意识还不够，还不能完全撤掉。写到这里就想到普拉提里面学到的一句，终极目标就是无意识有能力，意思就是不再需要脑子去刻意控制足底了，足弓只要感受到压力，就自然而然地立起来了。之后尝试一下，因为也不可能一辈子都垫着鞋垫，尤其是现在做了普拉提教练，日常都要光脚上班。
早上的时候在工作室碰到了Alisa，就让她带我练了一下，直接上来就是spine stretch，本以为自己又会不行，躺上去又是憋气，又是抽筋啥的，带着这样的恐惧就继续做动作了，没想到，今天没有恐惧，但是伸展到那个位置的时候，呼吸起来还是蛮困难的，还好自己早上已经热过身了，练了呼吸，也练了脊柱多平面的动作。
早上那种很轻柔的练习还要继续做下去，我想起了之前的一个身体感受，所有的练习都是当下最需要的，如果你一直都停留在做慢动作，轻微的练习，可能这就是你当下身体最需要的，邓身体打开了，有能量了，你就能感觉到身体真的按耐不住只做这几个动作的，单单做这些是远远不能满足的。所以继续练下去，随着障碍一个个被击破，身体会自动选择去做那些有挑战的动作的，能力到了，就是自然选择的结果。现在硬着头皮做，当然也能做，但是会做得很辛苦，不管是身体层面还是心理层面。这个结论是鉴于以前的训练经验，就是那种感觉，非常深刻的感觉，但也觉得可能会有另外一种结果，就是硬着头皮上，身体也渐渐能练开，但自己没有能体会到这个，所以也不能瞎说。
学了普拉提之后，才知道了以前训练的局限性，如果训练量不是很大的话，这个局限性不是一个问题，只要有些许的锻炼，身体感觉总是好的，但是当训练量很大的时候，这个局限性就会慢慢变成一个问题，这个积攒起来的问题就会打破身体的平衡，带来一些别的不太好受的感觉，以此来提醒身体，需要改变了。
学到的这六大原则也真的是非常受用。也是因为上周末Linda教练给我上了一节私教，我才又了一个意识，身体的专注能力是有限的，可能就是一个小时左右，超过了那个时间，就比较难专注了，当然可以继续练习下去，但是效率可能不会很高，这个准则放在看书上面就深有体会，如果专注力不够，真的就很难看进去，花了很长时间才吭哧吭哧看完一点点。差不多就是这个意思。而且太长时间之后，不管是心理层面还是身体层面都会感觉有点累，所以职业选手是怎么做的呢，很好奇，希望有人可以分享。
又想起了以前的一个练习感受，练习的时候真的所有的注意力都在身体上，所有的注意力都在感受上，每一个动作都会令人感觉充满力量，练完真的不是累的感觉，而是像电池，充满电的感觉，已经过去很久很久了，我还一直在练习中去探寻这种感觉，最近练习普拉提又渐渐有了这种感觉，真的是很令人期待呀。
我觉得自己变瘦了，今天测了一下体重，170斤，感觉肚子上的肉挺少的了。练了普拉提之后一直都在练习核心，现在觉得肚子和肋骨那里贴得更紧了，晚上看康纳打比赛，看到他的身体就很有感觉，他腹部肋骨那一圈，就让人感觉紧紧地贴在一起，看着就是让人感觉核心力量超级强。希望把这种良好的感受保持下去，把身体练好，把自己的情绪保持好。
之后继续好好练，我觉得随着天气越来越暖，自己的身体会发生一个特别大的转变。每天的脚步练习得多花花时间呀，毕竟这个对于你来说很重要，就是没有别人那么正常，所以才需要去花更多的时间和精力对吧，想想那个成功的花儿。
当一切已成习惯的时候，就不会感觉累了，所以把需要做的事情，慢慢都培养成习惯，也请接纳事情在刚开始的时候是不容易，做起来可能是有点难受的。
