曾经的我，自卑消极，后来的我，活出新生。

在这篇文章中，我会将那些帮助我完成蜕变重生的方法毫无保留地分享给你。

只要你每天坚持去做，一定可以改变性格、改变人生。

先上目录

1对号入座

2分析原因

3改变性格的7个方法

1 对号入座

下面的这8条是一些性格内向、自卑、敏感、胆怯的朋友经常会遇到的情形。

(1)相比于那些好的事情，你更容易记住不好的事情，比如别人一个不友好的眼神、自己没有做好的事情等，并因此烦恼不已。

(2)经常不自觉地猜测别人对自己的看法，并且多数情况下都认为他人对自己抱有负面的想法，并找出各种细节来证明这一观点。

(3)如果一件事情的结果是失败，就会觉得全部都是自己的错，是自己太无能，不够聪明，别人都能做得好，自己却搞砸了，活得太没面子了。

(4)大家都喜欢外向的、开朗的、大方的，我不行，我这个性格，内向又敏感，一点儿也不讨喜，肯定没人喜欢我。

(5)事情还没有发生，就已经在心里默认了一个不好的结果。

“这件事儿注定是失败的”“肯定过不了的”“我那么差，怎么可能做得到”。

(6)XXX好厉害啊，又会这个又会那个的，运气又很好，再看看我，这也不行那也不行，还总是水逆Q人和人差距怎么这么大。

(7)从来不敢奢望自己有一天能获得感情、荣誉等等好的东西，就觉得自己配不上，有时觉得眼前的生活是垃圾，但又无能为力。

(8)看见作精敢怒不敢言，即使被别人打扰到了也不好意思拒绝，但自己需要帮忙时却不愿意开口，一个人死扛是常态。

以上8条，不知道你中了几条，反正我当年是全中，而且更严重。

不过别灰心啊，接下来我会带你分析一遍原因，给出你改变的方法。

2 分析原因

改掉自己内向、敏感、自卑、胆怯的性格不难，但你需要知道这些性格成形背后的原因。

古希腊哲学家艾比克泰德有句名言：

人不是被事物本身所困扰，而是被他们关于事物的意见所困扰。

也就是说，某种程度上来讲，是你对事情法塑造了你的性格。

通常来说，下面这两点思维方式在人群中是普遍存在的：

(1)僵固型思维

僵固型思维是一种防御型思维Q，它会使你有很高的自尊，也会使你很在意他人心中的自我形象。

具有僵固型思维的人不是不聪明、没有能力，而是太容易否定自己的聪明和能力。

事情顺利的时候还好，一旦稍有些挫折，就会陷入自我责备、自我否定的泥潭。

不仅刻意忽略前面自己做出的成绩，还会放弃尝试新的挑战，认为做了也白做，反正没什么结果。

特别是看到别人成功时，僵固型思维会使你看不到别人成功的经验，只能看到自己曾经或目前的失败。

(2)消极自动想法

消极自动想法会在你毫无察觉的情况下，将你的生活圈在一堆隐性的规则之下。

如果不把这些规则从潜意识里挖出来，你就无法意识到原来自己居然活在一堆规则里。

通常来说，消极自动想法有这么几类规则：

①贴标签

给自己贴上很多不好的标签，比如内向、敏感、没有能力、不受欢迎等。

②绝对思维

因为几次失败就认定到自己是个失败的人，什么都做不好，从而失去信心。

③没有可比性的比较

总和周围那些看起来比自己好的人作比较，然后用比较结果否定自己。

④灰色滤镜

习惯吸收消极的事情和情绪，而不怎么留意积极的事情和情绪。

⑤严苛的应该思维

认为自己应该做好所有事情，一旦失败，就开始批评自己、质疑自己、否定自己。

⑥后悔倾向

总认为自己哪里哪里没做好，止不住地后悔自己说了什么、做了什么。

⑦主观臆断

经常认定别人如何如何看待自己，还没开始做一件事就断定自己会做不好，从而放弃尝试。

看到这儿的你是不是已经发现性格背后的观了呢？

3 做出改变

改变不容易，性格的改变更是不轻松，

但只要你想，就可以做到。

下面我将和你分享7个亲测管用的方法，助你做出改变、活出自我。

(1)不要纠结于自己到底是个怎样的人

如果你过于纠结这个问题，就很容易经常思考：

“我这样做别人会怎么看？”

“这样做不是我的风格，我不应该这样子”

“我说这样的话，是不是会让别人觉得我很蠢不够聪明？”

……

如果你把时间都花在这样的问题上，就很难注意到内心之外的真实世界了。

我建议你，大胆地去做自己，按照自己的真实意愿去做事情，

不要评判自己，也不要猜想他人对自己的看法。

(2)多做些让你有获得感的事情，并及时自我奖励

制定实际、可达到的目标，难度不要设置得太高。

目标达成后，一定要及时奖励自己。

这样做，是为了增强你自己的自我认同感、提升自信。

经常做这样的事，时间久了，你就会发现，自己能做到的事情有很多，而且都做得不错。这一点对于你将来接受挑战、乐于做出新的尝试很有益处。

(3)如果事情没做好，用解决问题代替自我责备

我们常说计划赶不上变化，事情发展的过程中发生变数乃至最终失败都是很常见的事情。

与其陷入自责，不如来场头脑风暴，好好想想怎么解决问题。

坚持这样做，你会越来越聪明，越来越冷静，越来越理性。

(4)承认现实和理想的巨大差距，并从3个维度进行事件进行归因

不论一件事情结果好坏，都要从3个维度对这一结果进行归因。

第一维度，内部原因和外部原因。

也就是你自身的原因和外在环境、他人的原因。

第二维度，稳定原因和可变原因。

也就是你无法改变的原因和可以通过努力改变的原因。

第三维度，具体原因和普遍原因。

也就是偶发的个别事件原因和无法避免的普遍存在的原因。

从3个维度对事件进行归因，能够帮助你从事件中心跳出来，以一个旁观者的角度客观、理性地进行分析。

这样做的好处就是，事情顺利的时候，你不会过分自大，而事情不顺的时候，你更不会过分自责、过分困扰。

(5)做好“课题分离”，大胆表达自己的需求

著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒Q提出的“课题分离”理论可以很有效地解决日常中不会拒绝别人、被打扰到也不好意思说、容易被别人的言语行为影响等问题。

这个理论强调要对所有的事情进行区分，哪块儿是你的“课题”，由你承担结果，哪块儿是我的“课题”，由我承担结果。

自己只负责做好自己的“课题”，至于其别人怎么想、怎么做，那是他们的“课题”。简单粗暴地说，就是我自己真正需要什么、想做什么，那是我的事情，直接去做就好至于你怎么回应、怎么评价，那是你的事情，我控制不了，也管不着。

(6)学会活在当下，并适时转移注意力

多去关注那些正在发生的、确定真实存在的事情，不要总去想那些已经发生的、还未发生的、只存在于自己脑海中的事情。

如果你无法让自己停止烦恼，我建议你通过游戏、电影、购物等方式转移注意力。

在你忙完别的事情后，再来想这件事情，或许你会发现自己已经没那么在意它了。

(7)你需要爱惜自己、同情自己

这点我放最后，因为它太重要了。

很多时候我们决心改变自己其实并不是因为爱自己，

而是因为厌恶自己、责备自己，甚至痛恨户己。

如果你一直对自己抱有这样负面的看法，那么无论如何你都很难真正改变自己，

甚至会造成破罐子破摔的结局。

只有当你发自内心地爱护自己、同情自己时，你才会真正接受自己，真正开始改变自己，并一直努力下去。

或许屏幕前的你在生活中，或许时常有种想要改变性格却又不那么愿意去改变的矛盾心理。没关系，这很正常。

因为改变意味着不确定性，这会降低你的狂制感，让你觉得不安。

但是啊，只要你有足够的勇气，向前迈出改变性格的第一步，你就会发现，一切都在向好的方向逐渐发展。

而你，也可以活出不一样的自己。