一年一度的高考又将如期而至，很多考生平时状态很好，但随着高考的来临，或多或少就会出现焦虑的情况。
晓静自上高三以来，觉得压力与日俱增，各种担忧和害怕接踵而至。
她担心自己学习退步，比不上其他同学；看到其他同学努力学习时，心里会很着急，总觉得太多内容没有掌握好，但自己又不能静下心来学习；担心自己考不上理想的大学，怕父母、老师失望，怕同学笑话等等。
时间一长，晓静晚上睡不好，白天没精神，注意力不集中，记忆力下降，做题时思路不清晰，有时还出现心慌、出汗、手抖等现象。
晓静的父母带她去找了心理医生，心理医生了解晓静的情况后，诊断出晓静的症状属于考试焦虑，焦虑是高考前最常见的情绪反应。
考生们奋斗三年，就等待着这最后一搏，大考之前出现焦虑状况也是情理之中。
但这种焦虑和压力势必会影响到考生的复习，导致最后发挥不出全部的实力。
那考生们该如何做才能缓解考试焦虑呢？为你提供3个妙招，帮你远离考试焦虑。
01积极心理暗示，树立自信心
理查德·巴赫说：“如果你对自己都没有信心的话,很少有人会对你有信心。胜利终将属于那些相信自己能够成功的人。”
很多成绩优秀的同学在高考中失利，并不是输在了知识能力上，而是败在了自信心上。其实，真正让你产生焦虑和失眠的，不是高考本身，而是你看待它的方式。
当你把精力消耗在纠结“如果发挥不好……”“如果有意外情况……”等未来的问题上时，当你看着复习资料，心里却在假设各种状况时，大脑这个“CPU”的内存，就会过多地被未来的事所占据，你会陷入越想越焦虑的恶性循环。
但如果你积极活在当下，把握住此时此刻，在心里告诉自己“没有问题，我可以”，再想象一下考试结束后的轻松愉快，以及丰富多彩的假日安排，你就会感到快乐和舒适，从而提升动力、降低紧张，把过度思考、处理情绪的能量投注到当下的复习和考试中。
如果你对自己有必须考好的要求，那你可以告诉自己：“我所能做的，就是尽力而为，然后接受所有可能的结果。”
当你不再想要去控制现实，主观和客观是协调一致的时候，就能大大降低强求而不可得的焦虑和无力感。
如果你有着“一考定终身”的想法，可以对自己说：“高考是一个重要的转折点，但人生不止一个通向成功的机会。有能力的人在其他道路上也能证明自己。”
如果你能看到发展道路的开阔，以及自我未来的可塑性，焦虑程度也会大大降低。
你还可以尝试写下脑海里所有关于考试焦虑的念头，比如：担心记不住知识点、害怕考不好、感觉特别焦虑等等，通过恰当的方式承认和表达自己的情绪，这种方式能够帮助我们更好地接纳自己，重新获得对于情绪的控制力。
高考前夕，你要做的就是多看多想自己的长处和潜力，激发自信心，相信自己一定有能力应对这场考试，这种积极的自我暗示会给你带来神奇的力量。
通过良好的自我暗示，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态情绪调整到最佳状态。
02接受适度紧张，巧用减压法
心理学研究发现，适度的紧张有利于能力水平的展现，有利于各种考试成绩或效率的提升。因此高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。
这里的“适度”两个字可以理解为使自己有斗志又有效能的程度。有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有能打胜仗的信心，能静下来运筹。
把复习与考试看成是一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就会以积极的心态去迎接。
当你觉察到情绪紧张时，你可以通过一些减压小技巧进行缓解。以下是几种减压方法：
①深呼吸法
深呼吸能给人体体内注入更多氧气，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使人的精力更加旺盛。
你平时可以坚持深呼吸练习，吸气3秒、呼气3秒共6秒完成一次呼吸，每分钟保持10次呼吸频率。每天练习两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4-8分钟。
当你感到紧张时，就可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，使自己平静下来。你可以在拿到考卷时，进行两次深呼吸，能让你快速冷静下来，从容应对考试。
②肌肉放松
人是一个整体，身体紧张是心理紧张的表现，减轻身体紧张即可降低心理的紧张度。肌肉放松的原理与运动的原理类似，就是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。
你可以在考试前，用正常运动前的热身活动让肌肉处于放松状态；也可以在考试过程中，通过简单的颈部和肩部运动，以及一些可在座位上完成的扩胸或伸展动作让肌肉放松。
此外，因为打哈欠结合了深呼吸和全身性肌肉紧张与放松的优点，你可以用主动打哈欠的方式让身体更放松，使头脑更清醒。
③正念冥想
在复习的见隙，你可以听一曲轻松宁和的音乐，闭上眼，深呼吸，把繁杂的思绪想象成一朵朵云，漂浮在心灵世界的天空中。
你可以观察这些云的形状，触摸它们的材质，却不与其中具体的内容做纠缠，静静体会这种“我知道你存在，却不深陷其中，急着回避或改变”的感觉，与自己的杂念和平共处。
这个正念冥想的方法，可以帮助我们接纳焦虑情绪的存在，避免陷入负面情绪的恶性循环。
通过练习减压法，你可以收获心理上的平静；接受适度的紧张，你又能保持积极战斗的状态，如此则会帮助你形成一个巧妙的平衡，让你的抗压力得到大大提升。
03合理安排时间，坚持常运动
考试前，要以作息规律为前提合理安排时间，你若想要认知清晰、精力充沛、心态平衡，充足的睡眠是前提和保证。
考前10天或一周你就需要开始进行调整，不再复习新的知识，放松自己，吃好睡好，养精蓄锐，以饱满的精神状态迎接高考的到来。
平时在复习过程中，也要注意劳逸结合，你可以复习一段时间，稍微起身活动一下再继续。
实践证明，在考前削减20%的学习量，比完全放松，或者超负荷学习的效果都要好。
大部分人都知道运动可以让人快乐，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使人精神放松，心情愉悦。
对于当前高考下考生的身心健康而言，规律的运动愈发显得重要。
教育心理学研究表明，学习的遗忘顺序是先快后慢，而分散学习相对会比集中学习收获更多。
所以当你感到焦虑时，或者记不住重点知识时，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步、打打球或者游游泳，不仅锻炼了身体，还可以有效缓解焦虑的情绪，使你有更充沛的精力投入到紧张的复习中。
如果你抽不出1个小时运动，哪怕半个小时，每天去操场上慢跑几圈，坚持一段时间，对减轻自己的心理压力定会产生事半功倍的效果。
当然，如果你不喜欢跑步，你也可以选择任何一种方便的、不占用太多时间的、自己喜欢的运动方式，比如：跳绳、健身操、瑜珈等等，只要能够坚持每天保持一定的运动量就行。
合理的作息时间可以让精力得到恢复，常态化的运动能够让心情保持愉悦，让你带着一颗平常心应对考试。坦然面对，泰然处之，你终将收获人生最美好的果实。
写在最后
也许，导致高考前考生焦虑的原因往往不是事件本身，而是人们对事件的认识。
高考的难度往往还比不上某些模拟考试，不过人们给它附加了很多意义，使它成为了一个超高难度的任务。
在帮助考生缓解焦虑情绪的同时，考生家长们也要注意稳定好自己的情绪，调整好自己的心态，千万不要将自己的焦虑传导给孩子。
家长们要给营造一个轻松舒适的家庭环境；对孩子的目标和期望值要切实可行；不要过分渲染考试结果，要积极与孩子沟通，多鼓励孩子。
世界是一片辽阔的战场，人生可以到处扎寨安营。正确处理考前焦虑症状，才能以最好的状态迎战高考，祝愿所有高考的学子们，发挥正常水平，考出好成绩!
【作者｜晨星，多平台签约作者、优秀书评人，执笔书写人生，用文字的力量温暖彼此心灵】
