japji23+太阳致敬式3+唤醒10个身体+Long chant37.5
6:30开始23分钟纯咒唱式japji ，稳定地坐着，结束时右脚略麻，念头来去与默颂几乎对半开。
伸展式略微加快火呼吸速度，腰贴于地面，不过30秒丹田开始酸痛，没错是丹田，然后腰部就不由自主地微离地面，马上就感到腰酸，到底应该哪里酸？好像都不对劲儿，数数，100个火呼吸，脚放低了贴到地了，重新抬起来，刚感觉好点，酸痛又袭来，好忙了一阵子，彻底摊尸了，不过才90秒。
鼻至膝间，尽力让鼻触膝，尽管还是差一点儿，开始火呼吸一切顺利，哎呀，感觉肩开始缩紧，放松，小腿使劲贴向腹部，感觉好点；不好，脖子勾不住了，再撑一会儿，终于2分钟了，再坚持会儿，瞬间又摊了。
这两个体式40天后做到30分钟？汝今能持否？能持！因为消除小我当初不也是煎熬难耐，如今不过小菜一碟，只要你做，身体会给你好颜面，真实不虚。
生命神经伸展进入享受期，每一次向下伸展伴随着吸气，感觉两大腿内侧痛并舒服地拉伸开，头自然而然地触地了。每一次而非偶然。
正准备做泵式，听到身后动静，先生走出来了。我腾了个地方“咱们各练各的吧”，于是他开始基础肾脏能量，我观察一下发现能感受到他的脊柱有略微的前后弯了，马上给予赞许后回到泵式。蛙式依旧艰难，30次后全凭吸气伸直那会儿停顿稍息得以啮瓜咧嘴地完全。
忘了收式就摊在地上一动不动，任由大腿根酸得不要不要的，伴着音乐大放松，先生继续他的。
Laya yoga chant 11分钟顺利完成，感知EK气从根轮旋转向上到脐轮，一路向上从顶轮出去，感知每次丹田收紧，UL时在各脉轮处结束，同时尝试关注眉心轮，竟忙到没空升起念头了……
收功时发现先生在旁边大放松，竟有微鼾了，冥想还真有神效哈。正准备一气呵成long chant ，“做早饭吃吧”，哦，原来冥想结束，他也醒了。
早饭去，晚上再续！
