japji38+太阳致敬式3+唤醒10个身体+Long chant37.5

Japji感受右脚背疼、痛，然后小腿麻、酥，记得以前都是左脚这个状况，自从上次崴脚后就变成右脚了，无论是放里还是放外。如果不是我记错了，那就是脚伤的确还没好利索。整体感觉左轻右重，左明右暗，虽然身未动，心已动，一直盼着结束。

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伸展式依旧1分钟掉下，抱膝90秒脖子勾得要断了似的，炼的不是丹田倒象是脖子，怀疑体式做得不到位了。蛙式也是艰难如昨，到30个大腿根酸痛，难怪是炼根轮、生殖轮，40个之后几乎每个都要停顿下，下盘是要多练，毕竟关乎生命力与创造力，不能光炼翅膀，飞向天空也要扎根大地！

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大放松的音乐太放松，艰难醒来已经9:30了。laya yoga chant 一气呵成，声音洪亮。

晚上的long chant 音乐强烈地在脑共鸣振动，ong长到要窒息时接上kaar就又活过来了，深吸后sat的节奏把握挺好，naam是很舒畅气足，腹部一点点收紧，气一点点吐完后的siree简直是爽到爆，但大约10分钟后就变成呵欠连连……脚背痛得很，没忍住动了两下，冥想还是没找到感觉呢但更多回到内在，身体、气的觉知上了，加油

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