改变想法的步骤一：找出不合理信念
《我的情绪为何总被他人左右》P36
几乎每一次你受制于人和事时，你总是在ABC's的B处，有意无意地产生十分强烈的非理性信条。在你一生中，你可能一次性地拥有数十个非理性信条，也可能上千次地拥有数十个非理性信条。但这些想法都能放在四大标题下面：1.应该化、必须化或要求化（demanding）；2.把人或事恐怖化或灾难化；3.人身攻击，而不是责备他们的行为；4.合理化（弱反应）或顾左右而言他。
I
WHAT
片段中有一个名词：非理性信条，也称非理性信念。与之相对的，就是理性信念。下面我们看看什么是理性信念以及非理性信念：
理性信念是指一些想法，这些想法可以帮助你感觉健康、行动有效，能让你得到更多你想要的，更少你不想要的。
比如：现在做的事情虽然不能给我带来丰厚的收入，但是我很喜欢，我想继续做下去；我不太会做营销，我可以和擅长营销的人合作，找不到合伙人之前，我也可以花时间学一学……
非理性信念：是指一些想法，这些想法可以让你感觉不健康、行动无效率，让你得到更少你想要的，更多你不想要的。
比如：如果这次面试没成功，我就完了；如果公司因为这次疫情倒闭，我就死定了；你应该多体谅我一些……
非理性信念往往是二元论的想法，非此即彼，而理性信念是还能找到第三个选择或者说更佳之选。因此我们需要找到非理性信念并把它变为理性信念，我们才会掌控我们自己的情绪和生活。
HOW
光是通过上面的概念和例子，好像不能帮助大家很清晰的掌握这两个概念，下面我们来说说怎样去识别非理性信念？
非理性信念至少应该符合以下一个特点：
1、绝对化。也就是二元论，是教条主义的要求，常常包含“应该”、“必须”、“绝对”字眼。“你应该和领导搞好关系”、“你必须一下班就回家”、“我应该把ppt做的再完美一点再交给领导的”，“我必须每个月绩效都拿第一，否则连续三年‘优秀员工’的目标就泡汤了”
2、恐怖化。把人或事想得过于糟糕、恐怖。“万一客户不跟我签合同怎么办？”“要是月底前我完不成报告，我就死定了。”“我无法忍受欺骗。”
3、合理化。是对发生的事的否认、是对感受的回避，试图否认这些事。“爱咋咋地吧，我不管了。”“不要我是他们的损失。”“多大点事啊？”
4、概括化。以偏概全评价自己或他人。比如：“我是个没主见的人”；“他就是针对我，每次公司开会，他都跟我唱反调。”
WHY
当你固执地持有某些不必要的痛苦时，你就有可能会让自己产生不必要的痛苦，还有可能让自己的目标落空。
A1+
上次提到我和婆婆之间的互动。
A是婆婆和她说的那些话：“女人就应该把家里收拾的干干净净的”、“叠衣服就是女人的事”……
C：我的情绪反应：抗拒、反感、愤怒；行动反应：有时争辩两句然后回避，有时直接回避。
B是：我并不认同这些观点，婆婆这样一有机会就说这样的论调，就是想改变我，我才不想像她那样。——婆婆想改变我，这是概括化。
和自己待一会，我发现内在的声音其实还有很多：
我又不像她一样天天就是围着灶台转，我还有很多事情要做，我还有我的梦想呢，她怎么就不能理解我一下呢？——绝对化。
她觉得干家务就应该是女人的事，这就是重男轻女，把男人当一等公民，女人当二等公民。她不仅自己自己这样，还想拉低我在家的地位。——概括化。
哎呀，算了，别跟她计较了，反正呆不了几天，我们就回去了。——合理化。
以后等她老了千万别和我们一起住，我得被她唠叨死，实在受不了。——恐怖化。
A2
还记得上周你记录的A、C吗？今天的作业是，看看你找到的B，哪些是非理性信念呢？
