理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）
REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。
当人们按理性去思考、去行动时，他们就会是愉快的、行之有效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
非理性信念的特征有如下几项。①绝对化的要求。②过分概括化。③糟糕至极。
人只有三件事可做，且你正在做这三件事。首先，你在思考（thinking）。其次，你几乎总在感觉（feeling）什么。最后，你行为（即行动——acting）不断。
诱因ABC’s
A’s代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。
C’s代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。
什么是B’s？当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前，我们在B处会做什么？我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A’s牵着鼻子走。
这种模式的首要一点就是：感受在很大程度上影响行为的产生。你的感觉方式强烈地、大大地影响到你的行为方式。
我们现在要郑重其事地声明这一点：要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。
练习1A
第一项练习就是在下周观察自己，确定你在何时、何地及如何经历了这5种不受欢迎的感受和行为中的一种：①过分烦躁或担心；②过分生气或防备；③过分抑郁或倦怠；④过分愧疚；⑤任何形式的过激反应及对自己有害的行为。
练习1B
练习表示例：分辨恰当的、失当的感受和行为
我们回到B’s吧！
B处主要有三种病态思维方式。
第一种叫灾难性思维方式
第二类病态思维方式（screw ball thinking）被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）。
第三种类型的神经病想法恰好是另一个极端：合理化
几乎每一次你受制于人和事时，你总是在ABC’s的B处，有意无意地产生十分强烈的非理性信条。在你一生中，你可能一次性地拥有数十个非理性信条，也可能上千次地拥有数十个非理性信条。但这些想法都能放在四大标题下面：①应该化、必须化或要求化（demanding）；②把人或事恐怖化或灾难化；③人身攻击，而不是责备他们的行为；④合理化（弱反应）或顾左右而言他。无论何时你感到极度沮丧愤怒，或行为失调时，你总能找到其中一款或几款非理性看法，并且就像我们后面所展示的，能改变它们，与它们抗争。
练习2A
发现那些使我们的感受和行为失当的非理性信条
练习2B
让你的合理化和借口作废
练习2C
对你的合理化和借口进行反制
所幸的是，在B处当某人某事正在或将要牵着我们鼻子走的时候，我们有第四种类型的思考。这种类型理解容易，做起来难我们来告诉你如何去做，但真正能做到则需要练习、练习、再练习。
第四种类型的思考，以更佳之选形式出现。最有效的是（比如）：“我想要……”“我宁可要……”“我更喜欢……”“如果……就更好了”。
更佳之选并不是人们时时提倡的典型的“积极念头”。更佳之选不是表明你能够或一定会成功，例如你能游刃自如地应对局面，最终一切都会好起来。更佳之选是说试一试也无妨，即使你会失败、被拒绝，诸如此类。
练习3A
更佳之选
练习3B
用合理情绪想象技术来建构更佳之选
合理情绪想象技术（rational-emotive imagery，REI）是小马克西–C.莫尔茨比在1971年创造的。在我们的版本里，你只要想象发生在你身上的最坏的事，比如重要项目失败，遭到上司或主管的猛烈抨击，自己感到心烦意乱、无所适从（极度焦虑、愤怒、抑郁或愧疚），接触这种情绪，真正地去经历它。然后，拼命努力把这种感觉化解为很恰当或更可欲的（desired）情绪，如非常失望和遗憾，但不是焦虑或抑郁。
当你想象不幸的事发生在你身上（在A处）时，你总能把不恰当的负面情绪转变为恰当的负面情绪（在C处）。你创造和控制自己的感觉。
让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条
非理性信条1：太在乎别人怎么看待你。
在整本书里，我们都反对你必须得到他人青睐、喜欢、爱或尊重的疯狂念头。给他人如此多的权力和重要性——对这种倾向性挑战成功的话，你就已经踏上不受制于人或事的漫漫征途了。
非理性信条2：“我决不能在重要任务上失败（生意上、学业、体育项目、性生活、关系等），否则太可怕了，我无法忍受。
非理性信条3：“低耐挫性。
人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！
伴随这种看法的还有一个推论：“我应该始终如一地得到公平对待。”现在，你几乎可以嘲笑这种念头的荒谬性。
那些认为事情天经地义该朝他们所需的方向发展的人们，那些认为自己天经地义该受到公平待遇的人们，都轻易成了牢骚大王。
练习4A
找出使你毫无必要地被他人他物牵着鼻子走的愚蠢信条
练习4B
当你有非理性信条时，把失当的负面情绪调节为适度的负面情绪
练习4C
对你的非理性信条采取行动进行反制
如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤
改变想法需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。
我们未听说过从不反应过激的人，所有反应过激类型的人多半都包括你。但你可以努力改善自己的反应。我们中没有几个人是甘地。（事实上，我们敢肯定就是甘地也会有被惹毛的时候。）你可以致力于越来越不让人或事牵着鼻子走。于是，即使在某种情况中你发飙失态，即使是那样，也不可怕。你会真正感到后悔，然后善后。
你的目标是改善
我们鼓励你为改善过激反应而朝三个目标进发：不要频繁反应过激；当反应过激时，降低其激烈程度；不要让过激反应持续时间太长。
