导图文字：
一、习惯是怎么形成的
1.小习惯能引起大变化
2.习惯塑造身份，身份塑造习惯
3.培养良好习惯四步法
二、如何培养好习惯，戒除坏习惯
1.让好习惯显而易见，坏习惯脱离视线。
2.让好习惯有吸引力，坏习惯缺乏吸引力。
3.让好习惯简便易行，坏习惯难以实施。
4.让好习惯令人愉悦，坏习惯令人厌恶。
三、如何让习惯成就自我
1.培养最适合自己的习惯
2.保持充沛动力，远离习惯厌倦期
3.定期反思和回顾习惯，消除负面影响
第三部分：
接下来我们来看第三部分，如何让习惯成就自我。
我们所做出的习惯改变，最终的目的都是为了满足个人需求，或者说是获得奖励。怎样让自己的习惯长期令人满意并成就自我呢？
首先是培养最适合自己的习惯。选择与你的个性和技能相匹配的行为习惯。如果习惯与你的天性和能力相一致，更容易培养。遗传为个体的发展提供了物质前提，每个人都有与众不同的个性和天赋，基因会将我们的习惯推向一个特定的发展方向。
黑人在体育和音乐方面具有天生的天赋，与生俱来的节奏感，有爵士乐、说唱、摇滚等各种音乐风格，涌现出了一批璀璨明星，如流行之王迈克尔·杰克逊、天籁之音惠特尼·休斯顿；黑人肌肉发达，身体爆发力强，使得黑人在短跑、球类上具有天生优势，如短跑冠军博尔特、篮球小飞侠科比·布莱恩特。这是他们天生就有的天赋，再加上后天的刻意练习，在这个领域发挥他们的专长，取得了今天令人望尘莫及的成绩。
选择最适合你的习惯去培养，充分利用基因，发挥专长，取长补短，努力做好容易做的事，这样才会让习惯简便易行。
其次是保持充沛动力，远离习惯厌倦期。不管是生活还是工作，人都会有一种厌倦期，缺乏前进的动力，我们在改变习惯中也不可避免。大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一就是去做难易程度刚刚好的事。所以我们选择的习惯难易程度要适中，让自己有动力继续前进。
某一天厌倦了自己的奋斗目标又该怎样继续保持专注呢？首先，在习惯形成中适时给予一些可变化的物质奖励，如习惯每完成10天就给予一次奖励，缓解怠倦感，令自己有动力前行。
但是不管怎样，即使有可变奖励，下决心培养习惯坚持了一段时间还是会想放弃。这时我们就要认真思考这个问题，习惯对你是不是很重要。当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何情况下坚持下去。专业人士与业余爱好者最大的区别是：专业人士按计划行事、绝不动摇，业余爱好者随心情，任性而为。科比在ESPYS接受年度偶像奖的采访时，记者问科比“你为什么能如此成功呢？”科比反问“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”记者摇摇头，科比继续说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”科比十年如一日，每天早上四点锻炼，变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。成功最大的威胁是倦怠，继续前进的则是人中佼佼者。
所以要培养一个真正的好习惯，选择难易程度刚刚好的事，准备可变奖励，远离厌倦期，像专业人士一样坚持下去。
最后是定期反思和回顾习惯，消除负面影响。习惯的好处是我们能够不假思索做任何事，但也存在弊端，暴露的小缺点也会忽略。如果想最大限度的发挥你的潜力，期望自己与众不同，要下意识的去强化动作，消除坏习惯。习惯动作+刻意练习=精通。
1986年，“篮球史上的最佳球队”洛杉矶湖人队在西部决赛中惨败，甚至没有参加NBA总冠军赛，主教练帕特•赖利及时反思，立马调整推出事业有成努力计划（CBE）进行球队训练，汇总每个球员相关数据，要求在整个赛季中表现至少提高1%。推出8个月后，湖人队再次夺冠成为了NBA总冠军。CBE计划从每个球员的成绩数据上最大限度的挖掘潜力，确保习惯得到改善。
反思和回顾有助于让你认清自己，及时调整改善习惯，使你能够时刻关注自己的表现，不断改进和提高。
下面总结一下第三部分内容：如何让习惯成就自我。培养最适合自己的习惯，选择与你的个性和技能相匹配的行为习惯。保持充沛动力，远离习惯厌倦期。选择难易程度刚刚好的习惯，准备可变奖励，缓解厌倦期，像专业人士一样坚持下去。定期反思和回顾习惯，消除负面影响，及时调整和改进。
