1、在任何时候（比如走路的时候），大脑都只有很小一部分是关注当下的。大脑把主要精力用于规划未来或悔恨过去。
2、人之所以感到痛苦，很多时候是因为拿以往和现在做比较。
3、思考的间隙即开悟。
4、焦虑感源于一连串不断涌现的想法。
5、幸福的人并不是时时刻刻都快乐的人。
幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。
6、从根本层面上看，从自身以外的事物中寻求幸福，本身就是缘木求鱼。
7、人的一生就是在力所能及的范围内减少无序状态，即所谓“局部熵减”，这是你的人生责任。
8、我们的根本错觉是：总有一样东西会让我一直满足、永远快乐。
9、欲望就是你跟自己的约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。
10、相较于做一些不是自己百分之百想要做的事情，努力调整欲望更重要。
11、当我们对一个游戏尤其是回报很大的游戏逐渐上手时，一个问题就会出现——你会沉迷其中，无法停止，即使这个游戏对你来说早已过于简单。
12、当“应该”在脑海中出现时，其背后隐藏的是负罪感或社会规训。
13、从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。
14、在选择习惯的时候，你需要考虑清楚：这是能增加我的长期幸福感的习惯吗？
15、改变习惯的步骤：首先，知道自己要做什么；其次，知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
