主持人:大家好！在这样一个白雪皑皑浪漫的早晨，欢迎运动社团的成员和其它小伙伴一同参加我们本次的小组会，伴随这美妙的音乐，欢快的心情，我们的小组会正式开始。非常开心也非常荣幸成为小组的主持人，我是徐慧敏，坐标江苏省苏州市，我的三个标签是:1实现自我价值者，2.女儿的榜样，3.易效能终身实践者，运动社团绝对是美貌与健康并存，运动与技巧相结合的大家庭，每一个看似平凡的小伙伴，内心都蕴藏着巨大的能量，虽然来自全国不同的城市，都拥有一个共同的目标:健康与运动！我们都很珍惜这样的缘份，我仅代表我们运动社团的全体成员，欢迎大家的到来，这两天的大雪刷新了我们的朋友圈，南方的雪工美娇羞，白雪覆盖着绿色的树木有着别样的风情，在这样的早晨，我们为大家准备了一个怎样生动有趣的小组会呢？本次的会议流程如下:
会议共有三个大板块，第一个板块:优秀组员分享，第二个板块:教练大咖分享,第三个板块:讨论环节。在我们班会开始之前，温馨提示一下，请个位小伙伴全程麦克风静音，进场请立刻修改呢称，发言的同学请点击屏幕右下方我要发言上下麦。
下面进行我们的组员分享环节，非常荣幸请来了其它社团的孙苗苗老师为我们分享，苗苗老师非常厉害，我很崇拜的一个人，自从加上了她的微信之后，她的朋友圈就成了我正能量的一个来源，也恭喜我们的苗苗老师正式成为了正面管教的导师候选人，在2016和2017年，她的进步特别的大，收获也特别多，下面有请苗苗老师分享她的心路历程和经验。
孙苗苗分享:G174的小伙伴们，大家好！很开心又一次分享，感谢运动社团给我这次机会，今天我来分享一下我的学习经历。
我从小就有一个梦想当一名数学教师，2007年如愿了，2010年当了班主任，开始当班主任的时候，学习老教师每天和学生们对抗，发脾气、惩罚等，让学生们与我的距离越来越远，也没让学生明白我是为了教好他们，每天都不快乐，后来我开始找方法，2011年有一天在对面书店买育儿书，看到李珍惜老师的《爱的教育》，从2012年开始，我决定做一名快乐的老师，用爱来和学生说话，后来和孩子们关系好了，可是孩子们的习惯不好怎么办？2013年又开始学习家庭教育，这样，我就走上了学习的道路。在刚开始的时候，我不懂得带孩子，我一个人在奋斗，所有人都在辅助我，支持我，我感觉自己很累，有时候感觉大家对我好是理所应当的，可是有一天，上天给我们家开了一个大玩笑，2015年婆婆病了，我老公开始推掉所有应酬，开始带孩子，洗衣服做饭，刚开始带孩子情绪都不好，十个月后2016年四月婆婆去世了，原本没有调整过来的我们更加手足无措，简直感觉天塌下来了，我开始战胜所有困难，投入家庭。老公因为受到打击，对生活失去信心，感觉什么都不行，没有自我，我感觉这是一个大问题，有时候跟他谈，效果不是特别好。
我2016年10月去参加一个全国中小学生班会，坐飞机时看《非暴力沟通》，突然爱上了这本书，开始跟家长读，不知道他们有没有听，我每天早晨很早起床录制喜马拉雅，每天十分钟，我需要录制一个小时，结果发现我老公每天都在听，后来老公告诉我他跟同事的沟通变得好了，我感觉《非暴力沟通》对我们家帮助特别大，2017年1月，老公去了大连参加“爱的语言”工作坊，后来又去了天津，杭州，我和老公收获特别特别多，然后我们在本地举办了《非暴力沟通》读书会，现在已经举办了28期，并且在中学？幼儿园机构分享多次，在这个过程中老公找到了自己新的亮点，逐渐爱上了现在的生活，也特别感谢G174对我们家的改变，我和我老公一直在践行时间管理，有一次我问老公有什么目标和梦想，他说没有，我就按照王欣教练和吴林容教练的方法，问他小时候有什么梦想吗？他说小时候就想当明星，想唱歌，我说很好啊，那我们哪天去报一个培训班吧！他一听特别感动。后来我们每周都准备亲子活动，他每天带着孩子们玩，现在他在一个俱乐部当教练，每天带着孩子们玩，并逐渐喜欢上了亲子教育，他看到我学亲子学习和亲子教育也跟我一起上课，我每次分享，老公就是我最忠实的粉丝，他会记笔记，给我反馈，我们一起践行了我所学的一切内容，比如亲子时间管理、正面管教、非暴力沟通，渐渐地我们俩谁也离不开谁。他感觉我学的正面管教特别好，昨天他也取得了正面管教讲师证。
主持人:非常感谢苗苗老师，原来苗苗老师经历了这么多坎坷，逐渐的成长，其实我们每个人都经历了一些坎坷，开始反思，慢慢的成长，开始找到自己的梦想和目标。我现在也处于一个整顿期，以前也没有自己的目标、计划和梦想。理在在找寻自己人生目标和梦想的路上，虽然很茫然，但在逐渐的反思，分析自己，剖析自己，找到自己的优势和劣势。非常感谢苗苗老师的分享，她非常的正能量，不仅自己成长，也带动家庭一起成长，家庭氛围特别好。我希望自己在2018年把工作、生活、家庭安排好，一起共同成长，收获更多，再次感谢苗苗老师的分享。下面有请王爽分享。
王爽分享:大家早上好，非常高兴参加我们运动社团的早会，我的三个标签是1.六岁女孩的妈妈,2.时间管理践行者，3.初级跑者，我分享一下上周参加的一个活动，创造新的10公里跑步记录，个人觉得运动来缘于积累，加入运动社团后运动积极性比以前高了很多，经常跑步，果断报名参加迷你10公里跑，由于对路的不熟悉，迟到了20分钟，但还是坚持跑完10公里，路上认识的不认识的都在为我鼓劲加油，心态很好，很轻松，没把比赛看得那么重，以平常练习的节奏跑，整个过程很轻松，开始慢跑，后加速跑，比平常的速度要快，刷新了自己3公里、5公里、10公里的纪录，还超过了几个人，1小时5分钟跑完全程，自己都不相信有这么快，而且一点都不累，还想继续再跑更多。我觉得人生要不断的挑战，不要给自己设限，先做，享受做的过程，不断的练习，坚持和积累来达到自己想要的结果，以前是体育差等生，没想到也没想过自己还能参加马拉松，并且还跑得这么快。
主持人:非常感谢王爽的分享，也勾起了我对参加比赛的回忆。现在进入下一个环节大分享，我介绍一下戴小龙教练，小龙是耐克的中国签约教练，美国体能训练的认证私人教练，美国国家运动医学院认证的私人教练，MFT格斗健身教练，现任跑步猫体能训练中心的培训主管，我们以热烈的掌声欢迎小龙教练为我们分享。
小龙教练分享:大家好，很高兴跟大家分享，正能量满满，非常棒，第一个问题是怎样在冬天跑步不受伤？我根据自己的经验给大提几点建议:
1.冬天跑步一定要穿长袖和长裤，冬天热量容易从衣领、袖口、脚踝部位流失，要戴一个运动围巾，手套，长一点的袜子，不要让脖子、脚踝露在外面，就能很好的防止热量的流失，也不容易受伤。
2.选择防滑的鞋子。
3.跑步前做好充分的热身，先做关节的活动，再做下肢的热身。跑完后要做拉伸，增加柔韧性，同时防止肌肉的损伤和疲劳。
4.时间最好在下午三到四点，气温合适，人的血液黏稠度比较低。
第二个问题是如何进行力量训练？这个问题有点难度，希望有机会跟大家做线下分享，在这里跟大家准备了一些方法。
力量训练的好处:航天员从太空舱出来时都需要有人搀扶着走，然后坐轮椅，等骨密度恢复正常之后才能步行，那是因为骨骼在没有压力的情况下会变得非常脆弱，骨质会慢慢流失而不足以支撑我们身体的重量，容易受伤，这充分说明我们的骨骼可以通过训练而变得更加强壮。细胞有成骨细胞和破骨细胞，没有受到压力的骨骼会裤破骨细胞吞噬，受到压力的骨骼会被成骨细胞让它更加强壮，现在生活条件好了，交通方便，运动少了，那么力量训练能很好的弥补骨质流失的情况，力量训练是要负重的，这样受到压力的骨骼就能更加强健。女性到一定年龄后更容易出现骨质疏松的情况，进行适量的力量训练对骨骼强健非常重要，还可以增加肌肉的力量。
力量训练的方法:
1.深蹲能非常好的增强下肢力量，背部轻轻的靠在墙壁上，脚离开墙壁30到40公分的距离，确保整个脚掌踩实地面，膝盖对准脚尖的方向，正直朝前，慢慢的下蹲，臀部不要离开墙壁，蹲到大腿与地面平行，停止一定的时间，直到不能坚持，如此循环二到三组。
2.上肢力量训练:俯卧撑是比较好的上肢力量训练，女生由于生理构造的原因，可以选择跪姿俯卧撑，弯曲膝盖，用膝盖前部着地，双手撑在地上，与双肩稍宽，确保身体平直，然后慢慢曲肘向下，用手部和胸前的肌肉发力，再慢慢将身体撑起来，如此反复。
3.平板支撑也是非常好的增强核心力量的动作。
4.身体后侧力量训练可以选择臀桥式支撑，增加大腿后侧和臀部力量，采取仰卧的姿势，双脚脚跟着地，膝盖对准脚尖，发力的时候将臀部抬起来，臀部收紧，再慢慢还原原来的姿势。
5.后背部的训练，让整个背部变得更加强健，让体态变得更好，选择俯卧的姿势，将手放在身体两侧，确保肩膀，手和身体是一个稳固的姿势，将背从地面慢慢的抬起，同时将肩胛骨向下向内收紧。
最好的训练计划是长期坚持下去，因为我们的身体要一个不断的循序渐进的过程去剌激它才能慢慢变得更强，希望大家通过合理的力量训练和跑步去锻炼。不能只做单一的跑步和阻力训练，一周最好安排四次训练，二次的阻力训练，两次的心肺训练（如跑步），循序渐进，可以从快走开始，快走一分钟，慢跑一分钟，再慢慢二分钟，快跑一分钟，然后再慢慢的增加时间，希望对大家有所帮助。
主持人:谢谢小龙教练的分享，让我们受益匪浅，由于时间的原因，我们的晨会就到此结束，感谢大家的参与！
