早上五点钟闹钟响了，眯瞪了会儿，坐起来腹式深呼吸了几次，起床后最急切想知道的就是体重，称了下67公斤（有意识减重的第22天，初始体重69.75，减重2.75），这两年由于久坐运动量少以及没有控制饮食涨了近20斤，所以当体重突破70公斤时，自己有点慌，于是从6月23日开始控制饮食及有意识的增加运动量。

透过窗户看外面天空阴沉沉的，出门前还没有下雨，出门时开始下起了蒙蒙细雨，打开播客《岩中花述》，边听边欣赏雨，不到十分钟雨停了，于是走路到小广场，围着草坪散步，走了两圈开始小跑，又开始下雨了，躲到亭子下，雨下大了，在变小的时候，我选择了跑回家，好在没太淋着雨，一切还比较顺利。

前天看完《早起的奇迹》，印象比较深刻的一句话就是你此时此刻的选择决定了你要过什么样的生活，每一个选择的影响都很大，例如你选择吃什么东西，选择几点起床，几点睡觉。之前观念里会觉得这些都是生活中的小事，但实际就是这些小事决定了自己的样子和状态。

我们必须终止”孤立事件“的谬误，目光放得更长远一些，同时必须认识到，你做的每一件事都对自己会变成什么样的人产生影响。

你选择什么样的食物，你的身体就会是什么样。照顾好自己的身体，身体就会好好地回报你。

最近一个月除了周末，几乎大部分时间都在六点左右起床，没有定闹钟，都是自然醒，偶尔两次醒后不太想起继续睡下，但是早上贪睡后脑子反而没有早起时清醒，这周开始决定5点半起床，但自己的生物钟似乎在五点左右就会醒。昨天起床后去跑步了20分钟，然后冥想+晨读+准备早餐，时间上充裕了不少，8点时可以有条不紊的进入工作状态，昨天和今天整个上午的精神状态还是很好的，12点多的时候感觉有点反馈，躺着睡了25分钟，状态恢复。

”现在“比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质”

以前自己并不太关注当下，脑子里很多时候想着的是过去的事情以及生活的担忧，现在自己开始有意识的关注自己此时此刻正在做的事情，工作的时候专注于工作的内容，写作时专注于当下写的内容，阅读的时候专注于书本，这种专注当下的状态让自己感觉到对自己生活的一种掌控感和成就感。

不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。

自我暗示“我是一个自律的人，我拥有无限的潜能”，思考今天的当务之急是什么，一旦你将注意力聚焦在重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。

受《早起的奇迹》这本书的启发，最近决定每天用文字记录生活的感悟、观点和成长进步。

无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。