一日正念止语静修&心得

感受不同&明显部分记录：

AM:

正念静坐🧘♀️：

后半段的时候，脑子里突然出现了小时候读书辛酸画面，顿时感到鼻头一酸，眼睛湿润，心情波动比较大。

正念立姿伸展：

在自己能接受的范围内做到最大程度，感受到带来的拉伸酸痛及紧绷。这种拉伸酸痛放松下来带来的舒服的感觉。不知不觉什么时候感觉到后腰部右侧比较疼痛，一直到上午结束。

PM：

正念行走：

老师的指导练习的方式和之前，一直做的，刚好相反过来。一开始是有一点萌的，在纠结是跟着老师的方式做还是跟着以前能的方式做？最后想那我就跟着自己的感觉吧，自己的感觉是带着我，是按照以前的方式。很快就进入了正念行走的状态，有快到慢，有整体，到局部，最后到，感受脚接触地面的感觉温度之后很自然，很慢很轻松的走着。

正念静坐无拣择的觉知慈心冥想：

坐下没多久困得不省人事。有两次特别明显的身体向前倾，困的一直在点头，第2次差一点就摔倒，一下子惊醒过来，发现老师正在带此心，对于自己的慈心有一点点的感觉，扩展到所有人的时候一点感觉都没有，然后就迷迷糊糊的。

正念行走：

下午的正念行走没有跟随老师进行练习。因为下午这是第2次行走，上一次走的腿还有一点酸。很抗拒再次正念行走，此时矛盾的心理明显出来了，我试着只站立了一会儿，感受自己内心的选择。：“对，没必要强迫自己，以自己舒服的方式就好。”脑子里就是这个念头，然后就在瑜伽垫上坐姿伸展。感受上身肩膀、脖颈、胳膊的拉伸以及胯部的拉伸，非常的放松和舒服。

心得✍：

时隔多日再次正念行走，一开始非常的陌生，之前掌握的正念行走的方法不记得。随着行走慢慢的回忆起来，最后很舒服，又找到，在5日止语课的那种状态。感觉到这些天在外边不稳定的状态也平复了很多。让我觉得正念真的是需要持续，频繁的练习才能获得持续的稳定。

对于听从自己的内心，没有跟随老师的指导做练习有了新的体会。我们在正念练习当中，总是想要做得完美，尽最大的努力，却忘了正念态度。无为，在无为中有为，所以没必要要求完美，一定要达到什么什么样的程度，最重要的，是听从自己内心以自己最舒服的方式，这样才能带来更明晰的觉察。