人到中年不得已，保温杯里泡枸杞；枸杞难挡岁月催，还得往里加当归；当归难挡岁月刀，人参鹿茸泡小烧；人参鹿茸不管饱，还得腰子加肾宝。
看了这个段子，你是看笑了，还是内心升起一种中年男人的悲凉。
我们感叹岁月是把杀手刀的时候，日本45岁现役运动员葛西纪明，已经征战了8届冬奥会，而且还计划参加2020年北京冬奥会。
他是如何一直保持最佳状态的呢？
他用自己多年保持精力的经验写成——《不疲惫的精力管理术》，全书一共30个建议，从生理层面和精神层面帮助你精力旺盛，同时让你的内心既坚强又有弹性。
打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀是：加快新陈代谢。许多随着年龄增长而出现的小毛病，实际是都是由新陈代谢变慢造成的。因为新陈代谢变慢，体内累积的疲劳物质排出体外的能力减弱，导致每天的疲劳感难以消退。
当这种疲劳感长期累积、难以消除的时候，甚至会对精神层面产生不良的影响，导致精力衰退与斗志消失。P16
葛西式五大体能训练法：
体能训练法 1：锻炼躯干，矫正姿势。仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲。P17
一旦身体姿势不协调，就会造成血液流通不畅，这是造成新陈代谢慢的一个因素。实际上，调整好的身姿，不之不容易疲惫，精神也会随之振奋。
现在马上放下手机，站到墙边试试……效果很神奇对吧！
葛优躺容易产生疲惫。即让人感觉放松的姿势，不不一定是不易让人疲惫的姿势。因此，保持挺拔的姿势，长时间也不会感到疲惫。
2个小方法可以让你身材挺拔：
1、睡前三分钟躯干训练法。睡前做5*5卷腹仰卧起坐。
2、使用电脑和手机时把画面调整到与视线平等的位置。
体能训练法 2：每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化。P31
跑步是性价比最高的健身方式。你可以白天跑，晚上跑，早上跑，下午跑，出差能跑，下班后能跑。
跑步可以治百病。或许你感觉自己不适合跑步，怕坚持不下来。
2个方法让你开始愉快的跑步生活：
1、从每天步行10分钟开始，把运动量减少到，小而又小，小到不可能给自己产生压力；
2、不要对自己太过严格，不刻意要求自己每天都要跑，当跑步当成义务，而是在心情好的时候，出去跑步，收获跑步的快感。
3、不关注跑了多少，而是关注跑步时的心情。即便有时不高兴，就告诉自己如何才能让跑步变得的开心呢？
今天简单介绍体能训练法的2个部分。
其实，选择枸杞的秘诀就是——做加快新陈代谢的事。
祝你精力旺盛。
下周再介绍其它方法。
