最重要的体能精力管理办法

上周读完《精力管理》,书中有些观点对我启发很大,有恍然大悟的感觉。跟时间管理不一样,换了一个角度看问题,不分配时间,分配精力。


书中把精力划分为:体能精力,情感精力,思维精力和意志精力。其中体能精力是一切的基础,体能精力减弱会影响其他三项精力。



书中推荐的体能精力管理方法:



1.早睡早起,优化效能表现;午间小憩20~30分钟有助于精力恢复。
2.坚持在同样的时间睡觉和起床,保证7~8小时睡眠
3.每天5~6次少量进食,低热量,高营养
4.每天吃早餐
5.饮食健康,营养均衡
6.尽量减少单糖化合物摄入
7.每天饮用1360~1800ml水
8.工作时每90分钟休息片刻
9.每天进行适量身体活动
10.每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练

早睡早起自不必说,亲测有效,提高工作表现。午间小憩的时控制在半小时左右为佳,过长进入深睡眠不易醒来,并且会影响当日晚间睡眠。同样的时间睡觉起床是为了培养习惯,习惯养成了,早睡早起都不会痛苦。



少食多餐很多减肥食谱也都推荐过,注意不要吃高热量的食物,正餐中间可以吃水果或坚果。早餐很重要!早餐很重要!早餐很重要!重要的事情说三遍!以前在公司上班的时候,9点半到公司,下楼吃个早餐或者在公司吃,吃完就十点了。现在早睡早起,不上班的时候8点多下楼买早餐,终于吃上了豆浆油条,不用再去麦当劳啃汉堡。多喝水!多喝水!多喝水!上周在家的日子比较多,除了周末两天在学校喝了不到1000ml,算了下自己一周在家喝了8L,加上吃了不少的水果,这个量应是达到了。



书里推荐连续工作90分钟到120分钟休息片刻,我想可以用番茄工作法更合适。每工作25分钟休息5分钟,重复四次以后来一次20分钟左右的休息,即120分钟以后长休息一次。这次休息可以如书中所说四处走走,下楼买份水果或小食,总之充分放松就好。



适量的活动是为了更好的工作,我们锻炼肌肉让它更强壮,提供给我们更多的体力来支撑我们的情感、思维和意志。适量运动能改善睡眠,一旦睡好了这一天都能精神百倍——又回到了第一条。每周三次运动是极好的,有氧运动可以尝试跑步,瑜伽,力量训练可以尝试哑铃,深蹲。当然去健身房是更好的选择,游泳和器械,最重要的可以请教练给你做出适合的运动计划。

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