上周读完《精力管理》，书中有些观点对我启发很大，有恍然大悟的感觉。跟时间管理不一样，换了一个角度看问题，不分配时间，分配精力。
书中把精力划分为：体能精力，情感精力，思维精力和意志精力。其中体能精力是一切的基础，体能精力减弱会影响其他三项精力。
书中推荐的体能精力管理方法：
1.早睡早起，优化效能表现；午间小憩20～30分钟有助于精力恢复。
2.坚持在同样的时间睡觉和起床，保证7～8小时睡眠
3.每天5～6次少量进食，低热量，高营养
4.每天吃早餐
5.饮食健康，营养均衡
6.尽量减少单糖化合物摄入
7.每天饮用1360～1800ml水
8.工作时每90分钟休息片刻
9.每天进行适量身体活动
10.每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练
早睡早起自不必说，亲测有效，提高工作表现。午间小憩的时控制在半小时左右为佳，过长进入深睡眠不易醒来，并且会影响当日晚间睡眠。同样的时间睡觉起床是为了培养习惯，习惯养成了，早睡早起都不会痛苦。
少食多餐很多减肥食谱也都推荐过，注意不要吃高热量的食物，正餐中间可以吃水果或坚果。早餐很重要！早餐很重要！早餐很重要！重要的事情说三遍！以前在公司上班的时候，9点半到公司，下楼吃个早餐或者在公司吃，吃完就十点了。现在早睡早起，不上班的时候8点多下楼买早餐，终于吃上了豆浆油条，不用再去麦当劳啃汉堡。多喝水！多喝水！多喝水！上周在家的日子比较多，除了周末两天在学校喝了不到1000ml，算了下自己一周在家喝了8L，加上吃了不少的水果，这个量应是达到了。
书里推荐连续工作90分钟到120分钟休息片刻，我想可以用番茄工作法更合适。每工作25分钟休息5分钟，重复四次以后来一次20分钟左右的休息，即120分钟以后长休息一次。这次休息可以如书中所说四处走走，下楼买份水果或小食，总之充分放松就好。
适量的活动是为了更好的工作，我们锻炼肌肉让它更强壮，提供给我们更多的体力来支撑我们的情感、思维和意志。适量运动能改善睡眠，一旦睡好了这一天都能精神百倍——又回到了第一条。每周三次运动是极好的，有氧运动可以尝试跑步，瑜伽，力量训练可以尝试哑铃，深蹲。当然去健身房是更好的选择，游泳和器械，最重要的可以请教练给你做出适合的运动计划。
