今天读了《非暴力沟通》中的如何表达愤怒一节。发泄愤怒和压抑愤怒，都不是正确的表达方式，都是一种暴力沟通方式。其实在我和先生的日常交往中，经常是他在发泄愤怒，而我在压抑愤怒。我虽然没有和他发生正面的语言冲突，但心中的不服，抱怨，都表露在我的言行举止中。我回忆着我们吵架的画面，他怒不可遏，眼里喷火，嘴里经常会喷出听着感到非常尖酸刻薄的侮辱人格的语言。我常说，他生气时说的每一个字，掉到地上都能砸一个坑。而我呢，虽然内心里有很大的委屈，但往往会逃避矛盾，让情绪积压在心里。究竟为什么要逃避呢？还是因为自己内心不强大。
非暴力沟通中表达愤怒的正确方式是，停下来深呼吸，也就是魏老师说的止。想一想是什么想法使我们生气了，这个过程其实就是体会自己的情绪，体会自己真正的需要的过程，表达自己的感受和尚未满足的需要，而不只是发泄情绪或者是压抑情绪。在这个过程中，要倾听体会对方的需要。对方之所以会生气，是因为他把控不了目前的局面，他没有智慧处理目前的局面，所以只能用一种发脾气的方式来发泄他的情绪。其实这种不可爱的行为，也是一种呼唤爱的行为，我应该看到这行为背后的他的需求，他的行为实质。看似强大的行为背后，其实掩盖着他内心的脆弱和痛苦。如果在冲突过程中能看到这一点，不被对方的情绪带走感染，从事件中抽离出来，升起的其实就是一个慈悲心。
