一、情绪觉察
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视频《头脑特工队》，让我对情绪有了全新的认识。情绪其实是没有好坏之分，情绪也是没有正面和负面的。每种情绪都有它自己的作用。正面的情绪可以滋养我们的生命，“负面”情绪有助于我们发现问题，学习成长。情绪就像钟摆，往“负面”太弱，钟摆也不会往正面摆动，我们的生活就会僵化。
小船老师分享的情绪四部曲：认识情绪、觉察情绪、管理情绪和表达情绪，当我们辨别自己的情绪能力越来越强时，表达情绪的能力也会越来越强。在情绪卡游戏中，小组内表演、猜测是什么情绪。让我感受到，每个人的觉察能力是不同的，你内心的情绪，我只能尽力去感受，但那只是我自己的解读。最简单有效的方式就是沟通，积极的沟通会让所有问题迎刃而解。
二、认知觉察
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小时候，女儿每一次完成一件事情，老公都会用很夸张的语气表扬，还要拼命鼓掌。如果一旁的妈妈或外婆没有反应的话，爸爸就要“责问”我们，怎么不给我苒苒鼓掌呀！非要大家都装作和他一样很兴奋地鼓掌才妥。当时我心里还默默给他翻了无数白眼。就这么点小事儿，你恨不得要放个鞭炮昭告天下。担心这样长久以往，会让孩子过于自满和骄傲。
今天小船老师分享，孩子需要5000次以上的肯定和鼓励，从自己能做到，到接受父母及时正向的肯定，再到自我肯定，帮助孩子建立内在的自信。现在反思当初的自己是多么的无知，因为无知，所以自以为是。现在女儿在老公的肯定和鼓励中，自信快乐，生命力很旺盛。每个人的认知都有局限性，我们应该感恩别人给予我们的不同，提升自我认知的觉察力。
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