在四年的时光里，我被抑郁症折磨。即使渐渐康复，恢复生活的能力，也无法真的对周围的人感兴趣。我一直觉得，这世界都与我无关，只是出于礼貌的和周围的人问候，吃饭，交谈。更享受一个人独处的时光，觉得那才是真的自由自在的时间。和人相处真的很累很累。

可能每一个正在经历抑郁的人，或者正在拼命向上游却还没有能呼吸到空气的人，或者因为成长环境不知道如何与人正常交往，或者因为曾经受过的伤害，选择了封闭自己的人，都曾有过那样的感受。心在一片荒漠里，与外界隔着厚厚的墙，无法触碰到外面的世界。即使很想改变，也总觉得带着面具，心始终是一个人，没有人能够靠近。

作为一个经历过抑郁的人，我知道，每个孤独的人都有自己的经历和故事。或许一直在等待，一份无条件的温暖，一个有力量的手，打碎那层厚厚的壳子，真的触碰到你。但是那太难了，你已经一个人太久，太久的连如何期待都不大记得清楚了。

但我有幸遇到了那个人，有幸有了改变，所以我想把这个分享给你，听说每一个个体都是一个群体的代表，或许我们有着相同的地方，或许也能给深渊中的你带来一点点改变。

1 试着不设限    

 有很多墙，是我们自己设置的阻碍。以我自己为例，我之前对朋友这个词，有着很多条条框框的限制。我觉得朋友一定是要和我有着相同的价值观，有着同样的对文学和哲学的喜爱，懂得艺术，有爱心，能够对人没有成见和偏见。。。带着这样的条件去寻找，当然会筛掉很多身边的人。而我自己呢，又封闭又无趣，根本就吸引不到这样的人。所以我对人越来越失望，对周围的人也不感兴趣。其实这样的“设限”无疑是自己给自己设置了交到真朋友的障碍。对能力本身就不高的我们，更是雪上加霜，选择和感兴趣的范围更窄了。这是非常不利于你重新拾起对人们的兴趣。所以要想恢复和人的正常交往，第一步是要降低你对朋友的阈值。这个降低的过程中，可以让你看到身边不同的人，不同的价值和闪光点，从而与他们产生一些关联，也能开放你的视角，把你自己从那个狭窄的视野中解放出来。对，如果你说你做不到，但你首先要有意识，知道自己所有的“看不惯”是源于自己的视野被遮挡住了，才会有可能改变。而宽容别人的过程中，你也会渐渐学会与自我的要求和解。

2 接纳和真诚的面对自己

很多抑郁的人，都是很脆弱的。因为自己做不好，做不到，更害怕被别人发现，被别人看穿。所以我们才会建立起厚厚的墙壁躲在里面，把所有的负面评价挡在外面，不能听到一点点不好。可是我们在挡住那些伤害的同时，也把真实的世界挡在了外面，把友情与亲情挡在了外面。我知道，这堵墙的建立与崩塌，有的时候并不能由得我们自己做主。但我希望，我们都要先有勇气去承认和接纳这样的自己，看到这样的自己。当人开始接纳自己的时候，外界的评价也就没有那么恐怖了。你可以试着放松，当你觉得没有那么害怕的时候，让那面墙变得薄一些，再薄一些。这时候，你可能忽然就听到了某个朋友对你说的某句话，有可能是在抱怨你的冷漠，有可能是在向你索取关心，你听到了，可能感受到羞愧，也可能感受到自己被需要的价值，不论感受到的是什么，都去接纳它，接纳自己的感受，然后试着做出回应。感知是一切行动的触手与道路。当你能感知到别人的情绪和目的时，就可以做出适当的反馈，从而开始有意义的互动了。

3 回想过去，学着在意和关心

如果你不是不幸从小就患有抑郁，而是在某一个阶段，忽然出现了与人交往的困难，我希望你可以多想想从前。我不是说，让你回想从前好的时候有多健谈和善解人意，这种抽象的想象可能会给你带来更多的痛苦。而是说，你可以试着把身边的人当成你曾经要好的朋友。想想你以前是怎样关心朋友的，怎样和朋友共情的。如果你还是想不起来，你可以试着从这几个问题入手，去了解一个身边的人：1 她最喜欢吃什么？2 她最喜欢哪种人，最讨厌的人是谁？ 3 她最近最大的烦恼是什么？她最需要什么？ 4 如果她遇到了这件事情，她会怎么做（可以是任何一件你身边的事情）。当你认真去思考这些问题的时候，有可能你会想起来，或者学会怎样去关心身边的人。这一条不仅适合抑郁的人，也适合冷漠的人与人建立有意义的联系。虽然酒肉朋友能带给你一时的陪伴，但大多数人仍然希望被更多的了解和有更深的纽带。这种交换的情绪价值，让陪伴变得不可替代，让每个人更加独特。

4 如果你身边还没有这样的人

如果你身边还没有一个可以时常说的上话，能够让你去练习的人。你可以先“伪装”成一个正常人。模仿和学习是接纳的开始。先去模仿别人的言谈，说一些大家都会说的话，我知道这可能对你来说很困难，很痛苦，但你其实不需要有太多的心理负担，只是当成练习，去学习和别人说话，总好过封闭自己。你要给自己机会，那个能救你于水火的人才可能出现呀。如果这个人恰巧是能理解你痛苦的人，就再好不过了。也可以是亲人，父母。因为一个人困守在原地，可怕的想象力只会把城墙越减越厚的。

希望对你有所帮助。下期预告; 如何选择心理医生，心理医生究竟能做什么？