在《享受紧张》这本书里说，自主神经能影响人体的五项指标：血压、心跳次数、体温、呼吸频率、肌肉紧张度。而我们能做后两项，通过减慢呼吸和放松肌肉的两种方式，就能让交感神经切换到副交感神经，从而减轻紧张感。

〈一〉正确的深呼吸

第一方法是深呼吸

即腹式呼吸法。通过肺叶膨胀向下挤压胸腔与腹腔间的横隔膜，也叫横膈肌，使横隔膜下降，向下挤压腹腔里的脏器，所以吸气时腹部就会向外隆起一点。

这样做关键：得吸得快，然后缓慢吐气。

原理： 呼气让副交感神经活跃起来，吸气让交感神经活跃。

所以想让副交感神经主导，呼气是吸气时间的二倍以上；相反，就会更紧张。

具体方法：每分钟三次

首先，用鼻子吸气5秒空气进入腹部；

接着，用嘴巴呼气10秒，缓慢而均匀地呼出；

再接下来，用5秒时间，把肺部的空气全部呼出 ，直到感觉前胸贴后背。

这点很关键，因为只有把气息呼干净的时候，才能打开副交感神经的开关。每分钟三次，连续做2~3分钟。

反之去做，可以激活你的交感神经，让你进入合适唤醒状态。

〈二〉慢慢说话
人在慢慢讲话时，才是副交感神经主导的不太紧张的状态，只要紧张一来，语速自然变快。
〈三〉肌肉放松技巧。
当交感神经主导的时候，会让肌肉变得更僵硬，所以只要放松肌肉，就能切换到副交感神经主导的状态。下面有几个小妙招，专门用于放松那些容易绷紧的部位。

第一招，颈部旋转运动
先顺时针旋转几下，逆时针旋转，做2~3组就可以；

第二招，肩部下沉运动
做法：先让自己肩膀往上提，让肩部肌肉紧张，坚持三秒之后突然放松，让肩膀垮下来，并且让它往下沉。
技巧是，先让肩膀的肌肉更加紧张，然后突然放松。

第3招。手臂下沉运
让双手交叉，然后双手举过头顶，最大限度地拉伸自己，保持3~5秒之后突然放手，让手臂和肩膀放松垂下，并且用力下沉，重复几次。

最后一招，按压穴位
有两个穴位有助于缓解紧张，分别是合谷穴和神门穴。按压穴位时要稍微用力一点，达到比较疼又比较舒服的程度，按压三秒钟再慢慢放开。

〈四〉露出笑脸。
露出笑脸与深呼吸并列，是最简单、见效快的缓解紧张的方法。

〈五〉生活方式技巧。
第一保持充足睡眠；

第二喝水；

第三用香氛或饮料
用薰衣草的气味可以活跃副交感神经，降血压，让人镇定更放松；咖啡可以让交感神经兴奋，血压上升，从而快速进入状态。

对照自己找差距

1.缓解紧张，需要呼气次数大于吸气次数二倍以上。在此基础上，用五秒，把肺部的空气全部呼出，打开交感神经的开关，要连续做2~3分钟；
2.3.慢慢说话和肌肉放松技巧基本能做到，只是刚知道按压合谷穴和神门穴，有放松的作用。肩部下沉和手臂下沉，在平时拉伸操里经常做到；
4.露出笑脸。这个比较难出现，意识到这点，但改正需要时时提；
5.充足的睡眠，是我期盼的，保持心情愉快，睡眠应该好。还知道薰衣草有降压、安定、活跃副交感神经的作用。需要买一个香袋用。