前言

无论我们是否意识到，我们中的大多数人在做很多事情时都没有进行真正的有效的思考，并且经常对我们的环境做出及时或者惯性反应，而不是有意地考虑我们的想法和行为。例如，我们可能会开车去上班、做饭、吃饭然后洗碗, 或者照顾孩子起居，但并没有真正意识到正在发生的事情——或者我们想要发生或显化的事情。

概况

如果您想以更高的思维意识过自己的生活，进入这种高度关注状态的一种方法是练习冥想。一种将会对你特别有用的特定冥想形式是昆达里尼，它专注于原始能量。昆达里尼冥想是一种引导你的能量、让自己摆脱压力并以“自动驾驶”方式生活的方式。

历史

昆达里尼冥想的确切起源尚不清楚，尽管它的传统可以追溯到大约公元前 1000 年到公元前 500 年。在梵文中，昆达里尼的意思是“盘绕的蛇”，并引用了古老的信念，即每个人的脊椎底部都携带着“神圣”的能量。这种调解传统旨在唤醒、释放和利用这种能量。

昆达里尼冥想由 Yogi Bhajan 在西方普及，他在 1960 年代后期在美国开发并引入了自己的昆达里尼瑜伽形式。从那时起，这种做法已成为一种流行的方式来培养更好的身体意识、正念和缓解压力，以及其他好处。

目的

昆达里尼冥想是昆达里尼瑜伽的一部分，旨在通过身体移动能量。它基于这样的概念，即脊柱底部的能量（也称为根脉轮）需要通过身体的七个脉轮释放，然后通过头顶上方的顶轮释放。

这个从身体释放能量的过程的目的是在你的身心之间建立一个交流系统，以缓解精神、身体上出现的问题。通过与呼吸连接将意识带入身体的系统旨在建立存在，促进新的节奏，并与更高版本的自己交流。

昆达里尼冥想不是一套信仰或宗教。相反，它是一个唤起你内在能量和发展身心意识的系统。这种做法应该被认为是一种技术，而不是一种信仰体系，  它可以帮助人们清除世界的混乱并进入内在的自我。此外，支持者说，不仅需要提供即时的解脱、启蒙或“意识解放”，还需要坚持不懈和坚持不懈的练习才能获得最佳效益。

就像每天洗澡可以清洁身体一样，瑜伽士将昆达里尼冥想视为清理混乱思想的一种方式。这是一种在紧张的一天后恢复活力、管理当下压力和/或抵消疲劳的方法。它还旨在帮助平衡您的能量（或脉轮）并让您的头脑和内心保持平静。

好处

学习练习昆达里尼冥想和灵气的好处可以概括为为您的日常生活带来更明晰和更高维度的意识和意图。具体来说，这可以通过几种不同的方式看到，包括：

增强你的大脑模式和情绪平衡

打破你惯性的日常生活，让你进入正念状态

建立你的创造力来解决你生活中的项目

帮助集中注意力并防止随意的想法使你失去平衡

帮助减轻焦虑、释放压力，找到平静的感觉

改善认知功能、睡眠和与睡眠相关的问题

如何运作/实践

以下是开始非常基本的昆达里尼冥想练习时应遵循的步骤。请记住，最好从小处着手。选择一个您认为可以每天坚持的可管理的冥想承诺。

避免尝试做太多、太快或者太频繁，这可能会让您感到不知所措并破坏您的努力。即使是每天五分钟的昆达里尼冥想也可能对你有所帮助，所以不要低估即使是这种最基本练习的价值。

1. 选择地点

昆达里尼冥想可以在任何地方进行。理想情况下，找一个安静、无干扰、温度舒适（不太热、不太冷）的空间。这应该是一个能够让你觉得平静并且不太可能被打扰的地方。它可能是你平常收集你最喜欢的东西的地方。另外, 在你身边放一瓶水。

2.选择穿什么

穿上你觉得合适的衣服。许多从业者选择穿着宽松、舒适的棉质衣服，或许也可以选择棉质披肩。你的衣服应该干净、清新，最好是浅色，以增强身体的轻盈感。

3.选择何时练习

你可以在早上练习第一件事来确定你一天的意图——或者利用你最不可能被打扰的时间。或者，您可以在晚上睡觉前练习，作为从一天中放松下来的一种方式。几乎任何时候都可以，但尽量避免在享用完一顿大餐后进行冥想，因为那时候你的身体正在忙于消化。

4.就位

盘腿坐在地板上或坐在椅子上，将体重放在脚上。最重要的是，选择一个对您来说舒适的位置，您可以坐直，脊椎挺直。轻轻地闭上眼睛，使它们大约闭合 90%。您可以选择坐在羊毛或棉毯上，也可以在身下放一个枕头以获得舒适感。

5.选择练习的长度

这可能是三分钟到两个半小时的任何时间。冥想长度的一些常见选择是 11 分钟、15 分钟、22 分钟、31 分钟等。任何适合您的日程安排和目标的都是完美的。

6.选择一个正念肯定句

当你呼吸时，你会念诵一个肯定句来帮助你集中注意力。初学者的一个很好的例子是口头禅“sat nam”，意思是“真相就是我的身份”。

吸气时唱“sat”，呼气时唱“nam”。您可以选择大声念诵、大声耳语或在脑海中默念。您还可以选择另一个短语或声音来重复。无论你说什么语句, 只要感觉是对的，那就全然地去相信这个正确的选择吧。

念诵的目的是引导你的能量。如果您大声念诵，请积极倾听自己的声音，或者如果您在脑海中念诵正念肯定句，请想象正在写下的肯定句。如果感到压力，您也可以在一天中的其他时间重复您的咒语。

正念肯定句的重点是打破旧模式，因此咒语应该始终反映您想要处于的状态，而不是您现在所处的状态。

7.开始专注于你的呼吸

注意你的呼吸并逐渐开始放慢速度。你的目标是让一轮吸气和呼气持续大约 7 到 8 秒。将你的吸气和呼气分成几段，这样你就可以进行短时间的吸气或呼气，并被停顿打断。旨在做到这一点，以便在完整的呼吸过程中有四个吸气和呼气部分。全程用鼻子呼吸。如果您在任何时候感到头晕，请停止练习。

8.感受呼吸的流动

当你练习呼吸和念诵时，专注于你的呼吸是如何穿过你的身体并帮助你放松的。每当你的思绪开始走神时，有意识地将注意力重新回到你的呼吸和语句上。

9.完成冥想

在预定的冥想时间内继续这个呼吸循环。（设置一个计时器，以便您知道何时停止。）通过深吸气、将手掌合拢或将双臂举到空中，然后放松和呼气来结束整个冥想过程。

小结

随着练习，逐渐地增加你冥想的时间和频率。当你练习时，专注于让思想来来去去，注意能量沿着你的脊椎移动的感觉和你身体的轻盈感。

随着时间的推移，让自己进入冥想状态会变得更容易。一旦你拥有了这种能力，你的目标就是将这种新的意识状态转化为你生活的其他领域。这种练习不是简单地对发生在你身上的事情做出反应，而是可以帮助你以更高的思维意识和视角来管理你的想法、情绪和行为。

结合昆达里尼灵气的昆达里尼冥想，可使你的提升速度和效果增加至少几十甚至上百倍（会让你的昆达里尼能量觉醒，永久打通能量管道）但总的来说，昆达里尼冥想的研究还处于早期阶段。然而，许多研究人员看到了将昆达里尼瑜伽与其他疗法结合使用的潜力，以帮助那些管理与慢性病相关的高水平压力的,

例如:

沮丧，焦虑，抑郁，强迫症，恐惧症

睡眠障碍，学习障碍，某种成瘾性行为/症

此外，有一些证据表明这种冥想对患有强迫症（OCD）和广泛性焦虑症（GAD）的人特别有效。例如，与传统治疗组相比，使用昆达里尼冥想进行为期 8 周的干预可以降低参与者的焦虑。

期待后续我们全人类对昆达里尼更多的研究和发展！

英文原文链接：https://www.verywellmind.com/what-is-kundalini-meditation-4688618（作者Arlin Cuncic）