当情绪down入谷底,该如何安抚我心?

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上次写了一篇文章,底下有朋友留言:“感觉你总是正能量满满的,这点必须向你学习”。

看了留言觉得很开心,但另一方面也有点心虚。其实,谁没有个情绪低落的时候呢?

就像前一阵子,我就陷入了自我怀疑、觉得这世界了无生趣的消极情绪中。

这种扑面而来的消极感,消磨了我的斗志,让我什么都不想干,觉得干什么都没意思。

可以说,是破坏力极大的一种情绪。

这种情绪,尤其会在一个人比较空闲的时候出现。一般在忙得四脚朝天的时候,是不太会出现的。

因此,如果你有一份忙碌的工作,试着珍惜它吧,它给你带来的好处,可不止是钱。

但是,我们总是会遇到比较空的时候,也许是在一段转职期,也许是在一段待业期,也许你工作没那么忙,也许,你就像我一样,在做着自由职业。

是的,自由职业在起步阶段,一定会面临并不稳定的工作状态,会遇到工作断档的时候。这个时候的心理压力是非常大的。

我的这种情绪正是出现在这样的背景下,但一开始我并没有马上把这种情绪和这种状态联系起来。

只是当我无精打采了两天,意识到自己陷入了这种情绪时,我才开始思考分析自己的心理——我为什么会产生这种情绪。

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我发现我的低谷情绪主要来自于当前踟蹰不前的事业:

金钱方面,没接到活,因此没有主要收入。没钱就焦虑,这是人的正常表现。

为拓展收入而做的一项举措,到现在没有回馈,疑似失败。失败会导致人自我怀疑。

计划了两个月想开发的课程,遇到好多心理阻力,迟迟没有进展,愈加变得折磨和忐忑。

……

另外,我还发现,甚至一些新闻都影响到了我的情绪,比如滴滴案件和某地洪水事件,这些新闻不知不觉激发了我内心忧国忧民的正义感,更让我无意识地联想到维系自身的社会发展(所谓个人的命运总是与时代紧密联系在一起的)会何去何从,忍不住开始担心起自己未来的发展,便觉前途更加渺茫。

而在这些忧虑下,潜意识内的各种负面体验都开始出来冒泡(比如亲人逝去的痛苦感受等等),于是,整个人就更加陷入无尽的消极中。

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等我分析到这一步,意识到自己产生了如此多的负面情绪后,我觉得不能再这样下去了,于是开始努力逼迫自己着手改变现状。

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首先,我开始做自己的心理疏导:

对于收入和事业发展,我理性分析了下:

一、金钱方面:事情远没有那么糟,我有积蓄,老公有稳定收入,父母也有稳定收入。金钱上我并不需要太多担心。

二、事业发展:拓展收入的举措,一项不行总有另一项,只要行动起来,不怕找不到出路。再者,那件事情还并未向前辈讨教,兴许还有希望。至于课程,我用了《零秒工作》中提到的“A4纸笔记法”列出这项工作我之所以迟迟不敢推动的几项难点或者说心理阻力,并在难点后面一一写下解答。通过这个方法,我开始有了信心,觉得在尝试之前的忐忑纯属瞎操心,不做永远没有结果。

另外,我还发现自己情绪消极的更深层次的原因在于,我对自己要求太高,目前这阶段的表现让自己失望。

尽管这样的想法正是促使自己一直以来不断进步的动力,但硬币总有正反面,有时候它就会造成措手不及的负面影响。这个问题目前来说是无解的,但当我意识到这一点时,已然好转。有句话说,意识即改变。

不过,即便做了这么多理性分析,我依然觉得提不起劲来,因为这种负面情绪的惯性太大

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于是,我又采取了另外一些行动:

我逼自己去运动(运动能带来积极情绪,而且有时候负面情绪也会来源于身体的问题,运动会改善这种局面),去散步或跑步,在家手舞足蹈、舒展身体。

我趁着回娘家的工夫转换环境转换心情,去公园散步。

我找电影看,看一些口碑好一点的励志电影或喜剧电影(对于容易被剧情渲染的人还是有效的)。

我还写日记,把上面那些分析自己的过程大致写下来(写日记也有疏导和倾泻的作用)。

我还找书看,读了一本《活出生命的意义》去探索生命的意义(有空我会跟大家探讨一下看这本书的心得)。

最后,我回家打开了音乐,画了一幅缠绕画。

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当一幅画完成,我也终于从低落的情绪中走了出来,恢复了干劲。

后来,恢复干劲后,我就可以抛除杂念投入工作了,短短一个星期,也取得了很多进展:

1.通过分享缠绕画建立了缠绕画学习打卡群;

2.完成了书评、约到了稿件;

3.拓展收入的举措有了转机;

4.课程文案定稿、海报制作完成,宣传开始,招到了最初的两个学员。

通过这些进展,我不但感受到了转换心情的强大力量,也发现了正向的举措可以带来的良好影响。

在群里聊天时,我还发现原来当水灾和滴滴新闻出来后,也有人因此而陷入悲观颓丧的心理状态,有位朋友甚至去接受心理咨询,在脑海模拟地球大爆炸来解除和释放对人类的失望情绪。这当然也是一个方法。

当听到这个例子时,让我感慨的不仅是这个方法也很棒,还有别人也会和我一样会受新闻影响,心里的孤独感至少就减轻了许多。

是啊,如果迷茫,那就努力去找方向;如果情绪低落,那就去分析看清自己,并且告诉自己,这是所有人都会遇到的问题

没有人比自己更了解自己,只有问自己为什么,才会为这个问题去寻找答案;只有去努力寻找答案,你才能获得解答。

愿我们能够与痛苦学会和平共处,愿你我的好情绪都能找到回家的路。

写在后面

新的一个月又开始了,就像文中说的那样,我的工作有了很大的进展,这个9月我会非常忙。所以,可能不会那么频繁地更新,对我来说,这是好现象。

如果你一直关注着我,相信你也会为我高兴。而我,一直希望能够在某个角落努力地发光,照亮一些人的心灵。

也许,这就是我真正想要做的事,是我生命的意义。

最后,感谢你们的不离不弃。

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