12.8 背

杠铃划船 35lbs 15*3组

            40lbs 10*4组

哑铃单臂划船 22.5lbs 12*2组RL

高位下拉 60lbs 10*4组

            65lbs 8*4组

              70lbs 4*4组

哑铃单臂划船 25lbs 8*4组RL

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