2023-01-27 - 瞎练
今天纯瞎练，不上课。
前天的HIIT把自己给练废了，加上昨天泡了一下午海水，今天一整天都非常不舒服。
首先HIIT练完之后大腿根儿很疼，起身都有些费事，甚至有些影响睡眠。看来我不是练HIIT的料，可能更适合LISS。以后还是跑步啥的吧。
今天的瞎练组合是15分钟椭圆机，15分钟拳击，15分钟快走。
新买的半指拳击手套超级好用，算是捡到宝贝了。
2023-01-25 - 再蹦跶HIIT
今天我又试了一堂HIIT，是我的第三节HIIT。之前没有敢一直上，是因为这个课强度非常高，上完之后第二天基本都没有精神，会很累。
我今天突然发现这个健身房的明星教练伤愈复出。之前他受伤，是因为在教课的时候从那个台子上掉下来，把自己摔伤了。做了个大手术，三个月才好，也是够辛苦了。
这个老师很有意思，身体很壮，是一个男生。但是呢，按我们话说，有点娘。嗯，是的，有点娘的壮汉，在澳洲并不稀奇。我们也不好说什么，但是他真的很有意思，他可以用很多种语言跟自己的学员交流。光我这一堂课就听见了意大利语、泰语和日语，真得很厉害。
而且跟他上课不累，至少不像之前那么累。也许他能成为明星教练原因可能就在于此。他比较懂的方法，这个课下来消耗量很大，但是不是像之前那么累。
总之感觉挺好，下次如果有机会我还会来上他的课。
2023-01-15 - 新课程（二）
如果你已经起来，但是家人还在熟睡，这个时候你打算干什么？来简书是个好选择，我的文大部分都是这个时间构思和下笔。那不想看屏幕呢？来健身吧。
当一个周六，7:00起床，8:00锻炼，10:00神清气爽回家，元气满满陪家人放松一天之后，我终于明白人家多出来的时间是哪儿来的。靠早起。
周六能早起，那周日为什么不可以？话说我已经是一个非常能早起的人了，但是周六日仍然会睡懒觉。既然睡不着了，那就出来转转，消耗点卡路里。
7:30街上的人已经很多，除了上早班的服务业者，基本都是身着健身服的人们。
今天代班的是那个高个子泰国小姐姐，课程仍然是Reformer。看见我就是一脸的坏笑，这下完蛋了……
一堂课下来，自己又被虐惨了，一大半的动作都是我从来没见过，所以才叫新课程。但是暴汗+浑身酸痛的感觉是非常好的，因为当酸痛随着汗水流出体外的时候，剩下的就只有轻松了。
周末早起，还可以发现周围的不同。走在街上，偶然看到了有趣的一景。十几只鸽子拍成一排站在树梢上，鸟瞰着街上的芸芸众生。就好像在说：“加油啊，虽然你们没有翅膀，但是你们的心也会飞。”
多观察观察自己的周围，你会发现无论多忙，无论多苦，你的生活都有有趣的地方。
2023-01-14 - 新课程
今天打卡一种之前没做过的科目——MAT普拉提。
MAT指的其实就是垫子。也就是这个课程是像瑜伽一样，在垫子上做。好处就是学会了之后可以回家练习，因为我实在是不想在家里放一张Reformer。
一堂课下来，给人感觉就是MAT比Reformer更加温和，但是更讲究柔韧性、平衡性和耐力。不失是一种适合居家练习的课程。
练了一段时间普拉提之后，我发现一个问题：自己的俯卧撑退步了。原来还能做几个，现在做两个都很难。细想以后明白了，原来那根本就不叫俯卧撑，那是大肚汉瞎折腾。身体是弯的、软的，胳膊当然不费劲就能把身体推起来。可是推起来之后呢，腿还挨着地面，那叫哪门子俯卧撑。现在只要进入平板支撑的动作，身体就下意识绷直，再做俯卧撑就是全身的重量参与，肯定是要难很多了。下一步计划就是加强力量训练了。
打卡了这么多次，我倒是觉得有必要跟大家介绍一下普拉提。练过的人不说了。估计很多没练过的可能跟我最开始一样，以为是跟瑜伽类似的东西，其实还是有很大区别的。瑜伽注重柔韧性，而普拉提则注重核心肌群的力量。
由于瑜伽强调身心修养，给人感觉是有点玄学的。而普拉提则更偏向科学。它是由一个德国武术（此武术非中华武术）家发明的。介绍如下：
普拉提，又译为普拉提斯、皮拉提斯，由德国人约瑟夫·皮拉提斯在二十世纪发展的体适能运动，世人则以皮拉提斯先生的姓氏称呼这项健身运动。为了开发的这项运动，皮拉提斯先生由英语：Control（控制）创造了一个新字身体控制学（ 英语：Contrology）。因为他相信，这项运动的核心，就在于对肌肉的控制，透过皮拉提斯可达到雕塑线条、训练平衡感以及增加柔软度，亦可矫正姿势、改善腰背酸痛的问题。
皮拉提斯给人感觉更像是个工程师、科学家。
瑜伽之前做过，但是我更喜欢普拉提。
2023-01-10 - 再战沙袋
补打昨天的健身。这次继续打沙袋，对了，我就跟那黑色的沙袋过不去了。
昨天这个年轻的老师节奏比较快，花样比较多，不是非常揪动作的规范性，不那么一板一眼。好处是他的动作花样比较多，像什么回旋踢之类的组合起来很潇洒，练好了会很帅。
当然耍帅只是一方面，我也是想看看在快节奏的情况下之前学的动作还能不能规范完成。
结果发现，几周不练，回到解放前，只打了三节就打不动了。一堂课下来，左手连手机都拿不动了。我怀疑是中间把手套摘掉打了一轮，把肌肉扭伤了。虽然不疼，但是整个手掌没有力气，还好是左手。
就像之前说的，打沙袋动作规范性尤为重要。这不光是在临敌实战时发挥自己最大杀伤力的重要因素，也是保证自己不被自己伤到的办法。
一早醒来，左手无力的感觉已经消失，恢复正常。我决定买一副半指的MMA拳套，透气好、不那么热，这样就不用中途摘下来了，更不用忍受公共手套那难闻的汗味儿。
2023-01-08 - 补课两天
在新的一年开工一周之后️，总觉得少了点什么。五脊六兽的我再次拿起手机，无意中打开了健身房的APP。
我恍然大悟，少了什么呢？自己已经很久没上普拉提了，跑步中断的时间更长。
俗话说三天不练，自己知道。这个自己知道知道的是退步，而退步的不是动作，是强度。一个月不练，相同的动作明显更加吃力。虽然不至于做不下来，但是是能明显感觉到的吃力。以至于连胳膊肘刚结痂的伤口都撕裂了。
咬牙坚持吧，几个月前自己可是缝了八针还去上班的。轻伤不下火线还是要做到的。
由于受伤，普拉提做得并不到位，燃脂效率也没达到预期，必须把跑步再补回来。
连续两天跑步，总算是感觉轻盈了许多。不然总像睡不醒一样。运动还是要坚持的，离巅峰状态的可以跑40分钟还是有很大差距，好在瓦特数没有减。
